ランニング前のウォーミングアップをご紹介します。
10分以内でおこなえるので、走る前の習慣にオススメです。
ウォーミングアップには、実際のランニング動作よりも大きな動きを取り入れましょう。
股関節や肩甲骨を中心に筋肉の温度をあげていくようなイメージで繰り返します。
すべてのウォーミングアップでポイントも解説していますので、
ぜひ、動画を参考にしておこなってみてください。
【オススメ動画】
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
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○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
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○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
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○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
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○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
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○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 もも上げ
●ポイント：腕を大きく振り、脚の付け根から膝を持ち上げる。
0:49 振り下ろし
●ポイント：身体の真下に足を振り下ろす。前に進みながらおこなってもOK。
1:26 おしりキック
●ポイント：自分の走るペースをイメージして、テンポよくおこなう。
1:58 スイング
●ポイント：上半身を動かなさいようにして、足を大きく振る。
3:10 クロスステップ
●ポイント：ウェストを素早くひねるように左右交互にひねる。
3:45 タックジャンプ
●ポイント：地面に足がついている時間をできるだけ短くする。
4:22 バック&フォース
●ポイント：つま先着地で小刻みにジャンプ。前後に重心移動する。
4:58 ツイストジャンプ
●ポイント：上半身と下半身を互い違いにひねる。
5:34 肩甲骨回し
●ポイント：腕を伸ばしたまま、前から後ろに大きな円を描く。
6:10 肩入れ
●ポイント：内側から膝を外側に押したまま、胸を張って上下に弾む。
7:26 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
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#グロング#ランニング前ストレッチ #ウォーミングアップ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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