Wie viel muss man trinken, wenn man trainiert? Und was sind die richtigen Getränke?
In diesem Video erzählt uns Jan, wie viel er trinkt und worauf er bei der Auswahl der Getränke achtet.
Viel Spaß beim Ansehen!
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Lest auch hier nach, welche Tipps Jan zum Thema „Trinken beim Sport“ hat:
„Das Thema Trinken ist natürlich nicht nur als Profisportler extrem wichtig. Man sagt ja: Im Schnitt sollte man bis zu 5 Liter am Tag trinken. Wenn man auf einer langen Radtour unterwegs ist, kann das auch mal überschritten werden.
Ich unterscheide hier allerdings immer zwischen kohlenhydratreichen Getränken und normalem Wasser. Das normale Wasser reichere ich immer durch ein wenig Salz an, um das Salz, was ich beim Schwitzen verliere, auszugleichen.
Und dann ist natürlich die Energieaufnahme bei Getränken auch sehr sehr wichtig. Hier würde ich stark empfehlen, dass man ein bisschen darauf achtet, was in den Getränken wirklich vorhanden ist. Die ganzen Farbstoffe und sonstigen Geschmacksstoffe sind oft wirklich unnötiges Beiwerk, das dem Körper nicht unbedingt gut tut.
Bei mir gilt die Faustregel: Eine große Flasche, das heißt 750 ml pro Stunde an Getränk. Und bei einer 3 Stunden-Ausfahrt – je nachdem, wie intensiv sie ist – würde ich zwei Flaschen mit normalem Wasser zu mir nehmen und eine Flasche mit Kalorien angereichert. Ich bewege mich da im Bereich zwischen 150 und 300 Kalorien in dieser Flasche. Das ist in etwa eine Saftschorle, die halb und halb angemischt ist.
Grundsätzlich würde ich darauf achten, dass man eben nicht zu viel Zucker durch kohlenhydratreiche Getränke zuführt. Denn manchmal ist man erstaunt, wieviel Energie da wirklich drin steckt im Vergleich zu, wie wenig Energie man dann bei Sport wirklich verbraucht.
Denkt dran: Egal zu welcher Jahreszeit – Trinken ist immer sehr sehr wichtig.“
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Jan Frodeno ist einer der besten Sportler der Welt, und seine Themen liegen auch uns als Allianz Krankenversicherung am Herzen: Bewegung und Fitness, Erholung, Gesundheit, gute Ernährung und Motivation. Der dreifache Ironman-Weltmeister hat sich mit der Allianz Private Krankenversicherung - dem „Partner for Health“ - zusammengetan und gibt exklusive Tipps.
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