Unutmayın ki günümüzde Türkiye’de COVID-19 hastalığından hayatını kaybedenlerin sayısı 120 civarında iken, kalp ve damar hastalığına bağlı nedenlerle her gün 600 üzerinde ölüm yaşanıyor ki bu sayı normal zamanlarda idi, COVİD salgını sırasında riskler arttığı için bu sayı daha da artacaktır. O nedenle COVID ile ilgilendiğimiz kadar, COVID olmayan ama kalp damar hastalığı riski olanlar ile de ayrıca ilgilenmeliyiz.
Kalp ve damar bozuklukları hem ülkemizde hem de dünyada en çok sorun yaratan hatta en çok ölümlere yol açan hastalıklardır. Bu hastalıkların oluşması için riskler:
Tansiyon yüksekliği (hipertansiyon)
Kanda yağ düzeyi yüksekliği (hiperlipidemi)
Kan şekeri yüksekliği (diyabet, insülin direnci, hiperglisemi)
Şişmanlık (obezite)
Kaygılar, anksiyete ve stres
Depresyon
COVID-19 salgını olan bu günlerde tüm bireylerde yukarıda sayılan tüm olumsuz risklerin görülme oranı artmaktadır. Özellikle 65 yaş üstü bireylerin sokağa çıkma kısıtlaması ve diğer yaştaki bireylerin de evde izole kalma durumları kalp damar sağlığı normal bireylerde bile risk yaratır olmuştur.
Sağlıklı bireyleri kalp hastalığından uzak tutmak veya kalp hastası olup da hastalığın ilerlemesini engellemek için bazı koruma yöntemleri geliştirilmiştir:
Sigarayı bırakma
Fiziksel aktivite, egzersiz ve spor
Sağlıklı beslenme
Stres yönetimi
İşte strese karşı dirençli olma ve sıkıntıları yönetebilme ve bu arada egzersizi de kullanan korunma yöntemlerinden birisi de KALP YOGASI’dır. Kalp yogası ile vücudun 3 temel sistemi de düzeltilmiş olur:
1- Ruh durumu
2- Beden durumu
3- Zihinsel durum
Kalp yogası ile psikolojik sıkıntılar azaltılır, stresle başa etme gücü artar, zihinsel dinginlik artar, nefes kontrolü sağlanır, bedende kalp ve damar sistemi sorunları giderilir ve korunma artar.
Kalp Yogasında kullanılan hafif egzersizler; kasları güçlendirmekte, nefes teknikleri; kalp kasının oksijenlenmesini ve kalbe yeterli kan akışını sağlamakta, meditasyon da; kalp ve damar sağlığını bozacak olan kaygıları ve stresi azaltmakta ve kanda mutluluk hormonu olan endorfini artırmaktadır. Ayrıca kanda damar tıkanmasına yol açan yağ düzeyini azaltmakta, kan şekerini düzenlemekte, kan basıncını normal düzeylere getirmektedir.
KALP YOGASI NASIL YAPILIR?
Bir kalp yogası seans süresinin 45 dakika ile 75 dakika aralığında değişmektedir.
Eğitim olarak bu konuda uyarımız mevcuttur:
Uygulamayı yaptıran kişilerin konu ile ilişkili uzman bireyler olması gerektiği, evde ortam hazırlığının yapılması gerektiği, evde uygulamalar için uygulama eğitim kitapçıkları ve videolar kullanılması gerekmektedir.
Kalp yogası seansı, burun yoluyla derin nefes alma gerektiren nefes egzersizleriyle başlamaktadır. Hava burun deliğinden girerken ve çıkarken her nefesin zihinsel yoğunluğu önem taşımaktadır. Bu, bireylerin bedenlerini rahatlatmasına ve zihinlerini sakinleştirmesine olanak tanımaktadır. Bu evre 15 ile 20 dakika arasında sürer. Bir sonraki aşama (genellikle 20-25 dakika) eklemler ve kasların rahatlamasını kolaylaştırmak için hafif egzersizler ve postür yani duruş hareketlerini içermekte olup bunu biraz daha zor duruşlar ve egzersizler takip eder. Kalp yogası yapanların egzersizleri yavaş yapmaları ve rahatlık düzeyinin ötesine geçmemeleri önerilmektedir. Son olarak da (10-15 dakika), meditasyon (gözünde canlandırma, hayaller ve isteklerin dile getirildiği sözlerle) ile yoga seansı bitirilir.
