❗️ПРОДОЛЖЕНИЕ ⤵️
Хронический недосып имеет накопительный эффект и нарушает выработку мелатонина
🧬 Мелатонин - это гормон засыпания (вызывает желание спать)
👉🏼 Но кроме этого, он является гормоном который справляется с воспалениями и не дает развиваться раковым клеткам
Нарушая его выработку, повышается риск возникновения рака
❗️Люди стабильно находящиеся в состоянии недосыпа, автоматически сокращают свою жизнь, примерно на 10 лет
Кроме того, недосып повышает уровень кортизола, а это дает такие эффекты:
1️⃣ Переедание и стремительный набор веса
2️⃣ При похудении (на дефиците калорий) жир остается, а мышцы уходят
3️⃣ При наборе массы на фоне недосыпа, мышцы не растут, набирается жир
Рекомендуемое время отхода ко сну зависит от многих факторов и очень индивидуально, поэтому вот рекомендации:
🔸Ложится спать тогда, когда появляется первое желание (не игнорировать его)
🔸Спать от 7 до 10 часов (учитывать время засыпания)
🔸По возможности сделать дневной сон на 15-20 минут
Ну и помните, ваше здоровье в ваших руках 😉
@dvornikov_coach у меня про то как сделать стройное и здоровое тело без диет и жестких тренировок
