قایقی دست باز

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین دوسر بازویی و سه سر بازویی و ساعد و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: زیر بغل و پشت کمر و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت قایقی دست باز:
1- روی نیمکت دستگاه قایقی مینشینیم میله صاف را به دستگاه متصل میکنیم .
2- کمر کاملا صاف و پاها در جایگاه مناسب خود قرار میگیرد.
3- با هر دو دست میله را گرفته دست ها از عرض شانه باز تر هستند و کف دست رو به زمین میباشد.
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست ها با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه به سمت شکم حرکت میکند .
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[ Ссылка ]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть