👉 [ Ссылка ] - Убрать «выпирающий живот», улучшить включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником и ягодицами. Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций.
❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.
———————————————————————————
⚡Для тренировки в этом занятии понадобится ролл, но если у вас его нет, можно обойтись и бутылкой 1,5-2л. или пропустить первое упражнение. Всю основную часть занятия мы выполняем только с собственным весом.
———————————————————————————
Выпирающий живот или его нижняя часть - это частая проблема и вопрос, с которой люди впринципе обращаются к фитнесу. И часто бывает так, что % жировой ткани в теле у человека в норме, но живот все равно выпадает.
Это видео и занятие для вас в том числе, если (что не успел озвучить):
- Имеется гиперлордоз / сглаженный изгиб и дискомфорт в пояснице, которую хочется расслабить;
- Не уходит живот, есть «домик»;
- После родов прошло более 2-х месяцев, имеется диастаз (не выше 1 степени);
- Нужно улучшить дыхание и работу диафрагмы;
- Хочется проверить функциональность мышц живота и «Кора»;
- Имеется недержание, подтекания и опущение органов малого таза;
- Улучшение скольжения тканей в области крестца и таза;
- Если вы «полный» человек (с избыточным весом), то заниматься по этому уроку можно и нужно!
⚠️ Важно: Не дожидайтесь моих инструкций по смене
позиции. И как только чувствуете дискомфорт, боль затруднение дыхания - замедляйте движение, останавливайтесь или меняйте положение.
———————————————————————————
👉 Подробнее обо мне и моя личная история - [ Ссылка ]
———————————————————————————
👉 [ Ссылка ] - Про функциональную диагностику-скрининг, доступную каждому участнику моих программ.
👉 [ Ссылка ] - Отдельные упражнения из этого выпуска в моем телеграм канале, доступные для загрузки и изучения.
———————————————————————————
Подпишитесь на мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике - [ Ссылка ]
Подпишитесь на мой запретграм - (Просто напишите в поиск "Пенкин Егор: Здоровое Будущее")
Подпишитесь мое сообщество в ВК - [ Ссылка ]
———————————————————————————
👉 Отзывы к модулю "Переобучение движению" - [ Ссылка ]
👉 Отзывы к модулю "Динамические растяжки" - [ Ссылка ]
👉 Отзывы к модулю "Функциональный тренинг" - [ Ссылка ]
———————————————————————————
00:00 О чем видео?
02:50 О каком типе телосложения мы в основном говорим в этом выпуске?
04:17 Что такое «ВБД» - внутри брюшное давление? (Наш живот, это не просто брюшная стенка - а это объем!)
05:39 ПОЧЕМУ «ЗАКАЧИВАНИЕ» МЫШЦ ПРЕССА НЕ ПОМОГАЕТ и ПОЧЕМУ ВЫВАЛИВАЕТСЯ ЖИВОТ (1 вариант).
07:37 Как положение таза влияет на внешний вид живота? (Наглядно)
9:20 Как устроены мышцы живота в разрезе сверху и что происходит, когда мы втягиваем живот?
10:37 Важный вывод: Сокращение прямой мышцы живота не дает нам поддержание формы живота.
11:55 Что нельзя игнорировать при работе с областью живота?
12:30 Как поясница влияет на состояние брюшной стенки?
14:23 ТЕСТ. Проверьте свою эластичность задней линии тела, что важно для плоского живота!
17:33 Чтобы прямая мышца живота оптимально сократилась нужно, чтобы в позвоночнике было движение.
19:02 В каком случае для «плоского живота» не помогут упражнения?
20:46 ПОЧЕМУ ВЫВАЛИВАЕТСЯ ЖИВОТ ? (2 вариант). В каком случае, наоборот, человек гиперлордозом «маскирует» вываленный живот?
23:25 Как «гиперлордоз» влияет на качество жизни?
25:09 ТРИ ГЛАВНЫХ ВЫВОДА !
26:44 Презентация моей системы занятий «Здоровое Будущее»
33:50 Подпишитесь на мои соц. сети
34:38 Начинаем урок! Какая реальная функция мышц живота?
36:46 Тестирование функциональности мышц живота перед началом
39:04 (МФР) Миофасциальный релиз перед началом
41:58 Упражнение Nᵒ1
45:17 Упражнение Nᵒ2
51:43 Упражнение Nᵒ3
57:22 Упражнение Nᵒ4
01:02:46 Упражнение Nᵒ5 (R)
01:06:45 Упражнение Nᵒ5 (L)
01:10:50 Упражнение Nᵒ6 (R)
01:14:17 Упражнение Nᵒ6 (L)
01:17:35 Упражнение Nᵒ7
01:21:21 Упражнение Nᵒ8
01:24:26 Упражнение Nᵒ9
01:25:48 Упражнение Nᵒ10
01:27:37 Упражнение Nᵒ11
01:28:51 Повторяем тестирование!
01:29:21 Почему не нужно бояться «Домика на животе» ?
01:31:00 Продолжаем выполнять тесты
01:33:00 Заключение. Спасибо!
———————————————————————————
Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - [ Ссылка ] (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи». Люблю этот зал и горячо рекомендую :)
———————————————————————————
#больвспине #правильнаяходьба #какправильноходить #вальгус #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy
#больвспине #выпираетживот #плоскийживот #накачатьпресс #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy
