EVALUAREA CAPACITĂȚII MOTRICE (probele fizice)
Traseul utilitar-aplicativ
1. SĂRITURA ÎN LUNGIME
Lungimea cumulată a celor două sărituri trebuie să fie pentru fete de minimum 3,00 m pentru liceele militare și 3,50 m pentru celelalte candidate, iar pentru băieți de minimum 3,30 m pentru liceele militare și 3,80 m pentru ceilalți candidați.
2. ARUNCAREA MINGILOR LA ŢINTĂ
De la linia de aruncare, marcată pe sol la o distanţă de 20 de metri de poarta de handbal, se aruncă patru mingi diferite (oină, handbal, baschet şi volei), prin procedeul azvârlire - cu o singură mână, de deasupra umărului, ordinea de aruncare fiind aleatorie.
Mingea trebuie să intre în poartă sau să atingă bara, cu condiţia să nu fi atins solul la o distanţă mai mică de 7 m faţă de linia de aruncare.
3. TRACŢIUNI LA BARĂ FIXĂ (pentru BĂIEȚI)
Se execută 4 tracţiuni pentru liceele militare și 6 tracțiuni pentru celelalte categorii de candidați, din poziţia iniţială “atârnat”, cu braţele întinse, fără balansarea corpului, bărbia depăşeşte nivelul barei, cu priză la alegere, fără balansarea corpului.
Trebuie executată minimum o tracţiune corectă din cele 4, respectiv minimum 2 tracțiuni corecte din cele 6. Pentru tracțiunile neexecutate se primesc penalizări la timpul total efectuat.
4. FLOTĂRI (pentru FETE)
Se execută 6 flotări pentru liceele militare și 8 flotări pentru celelalte categorii de candidați, din poziţia iniţială - sprijin culcat facial, pe ambele braţe, cu sprijin pe palme şi pe vârful picioarelor, corpul, braţele şi picioarele întinse, umerii deasupra încheieturii mâinilor, privirea înainte. Se execută flexii ale braţelor pe antebraţe, până ce acestea fac între ele un unghi de 90° . Trebuie executate minimum 2 flotări corecte din cele 6, respectiv minimum 3 flotări corecte din cele 8. Pentru flotările neexecutate se primesc penalizări la timpul total efectuat.
5. DEPLASAREA ÎN ECHILIBRU PE BĂNCI DE GIMNASTICĂ
Se execută urcarea pe prima bancă aşezată înclinat, se deplasează în echilibru pe banca orizontală şi se coboară pe cea de-a treia, aşezată înclinat. Candidatii au dreptul la cel mult 3 repetări.
6. ROSTOGOLIREA ÎNAINTE DIN GHEMUIT ÎN GHEMUIT PE SOL
Din poziţia stând ghemuit, cu palmele pe sol (saltea) şi capul aşezat între braţe, se execută două rostogoliri consecutive legate, spre înainte, din ghemuit în ghemuit.
7. ESCALADAREA UNUI OBSTACOL (FORMAT DINTR-O LADĂ SAU UN CAL DE GIMNASTICĂ):
Se execută escaladarea obstacolului aşezat transversal, cu înălţimea de aprox. 1,15 m, pe direcţia de deplasare, printr-un procedeu la alegere. Candidatii au dreptul la cel mult 3 repetări.
8. SĂRITURI ÎN SPAŢII MARCATE PE SOL:
Se execută sărituri de pe loc, de pe ambele picioare şi aterizare pe ambele picioare, în interiorul pătratelor cu latura de 1 metru, numerotate aleatoriu de la 1 la 9, păstrând ordinea crescătoare a numerelor.
9. TÂRÂREA PE SUB UN OBSTACOL:
Din poziţia culcat facial, se execută deplasarea târâş pe coate şi genunchi, sub un cadru metalic, pe toată lungimea acestuia. Obstacolul este lung de 3 m, lat de 1,20 m şi înalt de 0,60 m.
10. RIDICAREA ŞI TRANSPORTUL DE GREUTĂŢI PRINTRE JALOANE:
Se ridică două mingi medicinale de 5 kg din dreptul primului jalon şi se transportă simultan, în alergare, printre 5 jaloane dispuse la aproximativ 2 metri unul de celălalt, în zigzag. Apoi sunt aruncate la sol după depăşirea ultimului jalon.
11. ALERGAREA DE VITEZĂ:
Se parcurg 25 de metri prin deplasarea în alergare cu intensitate maximă, până la linia de sosire care marchează finalul traseului.
