Худеем вместе! Как похудеть без диет, без срывов? Рацион для похудения для моего марафона похудения на 3 дня (4-6 день)
Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1400 ккал, с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп)
Ешь и Худей!
-----------------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
[ Ссылка ]
Instagram [ Ссылка ]
В Контакте [ Ссылка ]

Помощь на развитие канала [ Ссылка ]
---------------------------------------------------------------
Марафон День 1-3 [ Ссылка ]

РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО:

ТЕФТЕЛИ С БУРЫМ РИСОМ
На 100 гр. 192 ккал Б 18 Ж 9 У 10
Ингредиенты:
Мясо куриных бедер 600 гр.
Рис бурый в сухом виде 100 гр.
рис можно заменить на булгур
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Томатная паста 2 ст.л
Сметана 15% 2 ст.л
Вода 1 стакан
Приправы (у меня карри и хмели-сунели)
и соль перец по вкусу.
Выход 6 порций по 170 гр.

ДЕСЕРТ С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ
На 100 гр. 105 ккал Б 6 Ж 4 У 12
Ингредиенты на 1 порцию 350 гр:
Творог мягкий 5% 200 гр.
Банан 1 шт.
Шоколад горький 1 кусочек 10 гр.
Калорийность порции: 378 ккал Б 20 Ж 14 У 42

САЛАТ С КВАШЕННОЙ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ
На 100 гр. 61 ккал Б 1,6 Ж 5 У 3
Ингредиенты на 1 порцию 220 гр:
Капуста квашенная 150 гр.
Пекинская капуста 50 гр
Масло Оливковое 1 ст.л
Зелень
Калорийность порции: 134 ккал Б 3.5 Ж 10.3 У 6.7

САЛАТ для похудения НА УЖИН
На 100 гр. 71 ккал Б 10 Ж 2 У 2
Ингредиенты на 1 порцию 350 гр.:
Филе куриное отварное 100 гр.
Яйцо куриное отварное 1 шт.
Огурец 100 гр
Пекинская капуста 50 гр
Зернистая горчица 1 ч. л
Йогурт натуральный 1 ст. л.
Зелень по вкусу.
Калорийность порции: 250 ккал Б 34 Ж 9 У 9
------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 4 1414 ккал Б 99 Ж 67 У 102

* ЗАВТРАК: 458 ккал Б 22 Ж 19 У 50
Десерт с творогом и бананом 350 гр.
Шоколад горький 72% 1 кусочек 10 гр
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* Перекус: 250 ккал Б 9 Ж 14 У 20
Яблоко 170 гр.
Арахис 30 гр.
* ОБЕД: 456 ккал Б 34 Ж 25 У 23
Тефтели с бурым рисом 2 шт. 170 гр
Салат с квашенной и пекинской капустой 220 гр.
* УЖИН: 250 ккал Б 34 Ж 9 У 9
Салат для похудения 350 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 5 1414 ккал Б 99 Ж 67 У 102

* ЗАВТРАК: 458 ккал Б 22 Ж 19 У 50
Десерт с творогом и бананом 350 гр.
Шоколад горький 72% 1 кусочек 10 гр
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* Перекус: 250 ккал Б 9 Ж 14 У 20
Яблоко 170 гр.
Арахис 30 гр.
* ОБЕД: 456 ккал Б 34 Ж 25 У 23
Тефтели с бурым рисом 2 шт. 170 гр
Салат с квашенной и пекинской капустой 220 гр.
* УЖИН: 250 ккал Б 34 Ж 9 У 9
Салат для похудения 350 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 6 1414 ккал Б 99 Ж 67 У 102

* ЗАВТРАК: 458 ккал Б 22 Ж 19 У 50
Десерт с творогом и бананом 350 гр.
Шоколад горький 72% 1 кусочек 10 гр
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* Перекус: 250 ккал Б 9 Ж 14 У 20
Яблоко 170 гр.
Арахис 30 гр.
* ОБЕД: 456 ккал Б 34 Ж 25 У 23
Тефтели с бурым рисом 2 шт. 170 гр
Салат с квашенной и пекинской капустой 220 гр.
* УЖИН: 250 ккал Б 34 Ж 9 У 9
Салат для похудения 350 гр.
--------------------------------------------------------------
Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.
Я уже похудела на 23 кг и продолжаю своё похудение дальше!
Соблюдаю правильное питание (здоровое питание), подсчёт калорий и интервальное голодание (периодическое голодание)

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем Вместе [ Ссылка ]
Дневник похудения [ Ссылка ]
Дневник питания [ Ссылка ]
ПП рецепты [ Ссылка ]
Меню на 1500 ккал [ Ссылка ]
Меню на 1200 ккал [ Ссылка ]
Меню на 1000 ккал [ Ссылка ]

#правильноепитание #ППрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #здоровье #ожирение #ппеда

свернуть