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时间戳记：
0:06 蛋白质食物要吃多少预防肌肉流失?
1:23 100克牛排只含25克蛋白质
1:48 2.这些蛋白质多少会变成肌肉?
2:29 肉类、鱼类、家禽:32%转变为身体组织
3:25你会發现多吃的蛋白质变成废料
4:08 你要吃整套脂肪和蛋白质
4:30 之前影片有讲解,要吃必须胺基酸
5:07 这也是为何很难判定平均每人要多少蛋白质
5:48 胰岛素帮你製造蛋白质
6:05 没运动的人,吃20克碳水化合物比较好
6:21 许多变数影响蛋白质:1.有胰岛素阻抗
6:25 2.胃酸
6:51 如果胰腺有问题
7:20 3.酵素不足会缺乏蛋白质
7:26 4.细菌,缺少有益菌,因为吃抗生素.
7:45 5.肠功能
8:09 6.肠子發炎,也不吸收蛋白质
8:14 7.手术,前面提到肠胃绕道手术
8:45 运动量越大.所需蛋白质就越多
8:52 年纪越大,胃酸越少
9:25 生病的人,要吃更多蛋白质
10:11 我会建议,不用体重x0.8克.
11:05 再用84公斤*1克 ＝84克要吃的蛋白质
11:41 另一个问题,怎麽知道蛋白质刚好?

在此视频中，我们将介绍蛋白质和肌肉流失。需要多少饮食蛋白来避免肌肉损失？每日的建议膳食营养量(RDA) 蛋白质,为体重每公斤乘0.8克的蛋白质或为体重磅乘0.36 的蛋白质。
例如，我的体重为185磅，所以我会185的0.36倍，这就是我每天应该摄取的67克蛋白质。
但是，上述建议存在许多问题。
这可能会令人震惊，是您所吃的蛋白质实际上只一小部分变成了肌肉或身体组织。例如，100克（或3盎司）牛排仅提供25克实际蛋白质。

预防蛋白质和肌肉丢失的因素很多：
•肠道吸收（胰岛素抵抗，胃酸，酵素，细菌，肠道功能，炎症，手术）
•蛋白质质量
•蛋白质数量
•运动
•年龄
•疾病
•肝功能

如果ㄧ个人剧烈运动，这可能会影响他们所需的蛋白质量。
但是蛋白质的质量也很重要, 特别是因为某些蛋白质,不容易转化为人体组织。

我建议您将体重(公斤)乘上0.9到1.1g, 代替每公斤乘0.8g吃的蛋白质重量。

另外，如果您保持蛋白质的高品质，那麽蛋白质的需求就不会那麽高。
您可以将体重（以磅为单位）除以2.2得到公斤，然后可乘以所需的蛋白质量（0.9到1.1）得到以克为单位的蛋白质。
您可能需要多吃一些或少吃一些蛋白质，然后看看自己感觉, 来确定自己是否吃适量的蛋白质。
除了蛋白质外，还必须摄取必需氨基酸，才能将蛋白质转化为人体组织的效果达99％。
影片： [ Ссылка ]...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)医生介绍：55岁，嵴髓医生，擅长健康生酮饮食和间歇性断食。他是《新体型指南》和KB Publishing出版书作者。他曾在霍华德大学（Howard University）担任兼职教授，教授学生营养学。他专注于社交媒体教育，他不再亲自看病人。

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免责声明：
柏格医生（Dr Eric Berg）1988年从帕尔默嵴骨学院（Palmer College of Chiropractic ）获得嵴骨医学学位。 「Doctor」 或「DR」, 医生仅指那个学位。 柏格医生是弗吉尼亚州、加利福尼亚州和路易斯安那州的3州嵴椎科医生，执照一直维持有效，为专注于社群媒体健康教育，他没有看病人. 柏格医生视频仅供参考，不应用于自我诊断，也不能替代医学检查、治癒、治疗、诊断、处方或建议。 本视频不会在柏格医生和观众之间建立医患关係。 在您先谘询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，您不应该对健康习惯或饮食进行任何更改。 如果您医疗状况有任何疑问，请务必谘询医生或其他合格的医疗服务提供者。 您从本视频或网站得到的建议、治疗过程、诊断或任何其他信息、服务或产品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格医生概不负法律责任。

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