Привет, выкладываю новый видео урок "Йога для похудения. Упражнения и позы в домашних условиях". Это четвертый комплекс упражнений йоги в моем приложении "7 Минут Йоги" (ссылка на приложение для айфона и айпада доступна внизу). Приложение для андроида выйдет в августе.
Эффект: занятие йоги для похудения живота, боков, бедер
Уровень: для начинающих и продолжающих
Для кого: женщины, мужчины
Продолжительность: 7 минут. 12 упражнений. Каждое упражнение занимает 30 секунд. Отдых между упражнениями 10 секунд.
Оборудование для йоги: дома в домашних условиях. Желателен коврик для йоги или мягкая нескользящая поверхность (например, полотенце на ковре).
Где был отснят видео урок: этот комплекс йоги для похудения снимал на одном из моих любимых водопадов на острове Бали, Tibumana. Выехал туда еще в ночи, быстро добрался и застал самый рассвет. Никого нет. Только шум воды.
Для этого комплекса упражнений для похудения также подготовил детальную разбивку по позам (с фото и описаниями поз). С ней понимание поз в комплексе будет более глубоким. Ее, а также разбивки из других комплексов в приложении 7 Минут Йоги:
- Йога для начинающих
- Утренняя йога
- Вечерняя йога
ты можешь скачать бесплатно у меня на сайте здесь: [ Ссылка ]
Этот комплекс упражнений йоги для похудения включает в себя следующие позы (которые в йоге на санскрите называются "асаны"):
1. Собака мордой вниз или Горка (Адхо Мукха Шванасана).
2. Горка-Планка (Адхо Мукха Шванасана и Кумбхакасана).
3. Поза Планки (Кумбхакасана).
4. Вариация Планки (с коленом к груди) (Кумбхакасана).
5. Поза Стула или удержания энергии (Уткатасана).
6. Поза Стула со скруткой (Паривритта Уткатасана II).
7. Поза Васиштхи I (Боковая планка) (Васиштхасана I).
8. Полупоза Молитвы со скруткой (Ардха Намаскар Паршваконасана).
9. Поза Саранчи II (Шалабхасана II).
Почему именно 7 минут йоги?
В США не так давно был проведен ряд исследований коротких тренировок высокой интенсивности (КТВИ). КТВИ - это когда ты за короткое время (были исследованы как раз упражнения длительностью 7 минут) делаешь последовательность упражнений с очень короткими паузами для отдыха между упражнениями. Исследования показали, что такие короткие 7-ми минутные упражнения не уступают по эффективности более длительным тренировкам, если выполняются регулярно.
Занимайтесь на здоровье. Помните, что самое важное - это не количество времени, а регулярность и качество выполняемых упражнений.
Мое приложение Йога для Начинающих, Похудения: 7 Минут Йоги (для тех, кто хочет заниматься йогой, но у кого не так много времени).
Для айфона и айпэда скачать здесь: [ Ссылка ]
Для андроида скачать здесь: [ Ссылка ]
Ссылка на мой инстаграм: [ Ссылка ] и мой сайт: [ Ссылка ]
