Playlist: [ Ссылка ]
Najbolji način za održavanje zdravog koljena i sprječavanje daljnje ozljede je imati snažne i fleksibilne mišiće. Jačanje mišića koji podržavaju Vaše koljeno će smanjiti stres na koljenu. Snažni mišići na prednjoj i stražnjoj strani bedra pomažu sprječavanju boli u koljenu i daljnje ozljede. Istezanje mišića koje jačate važan je dio sprječavanja ozljeda. Vježbe jačanja grade mišiće kako bi pomogli podupiranju vašeg koljena, a nježna istezanja nakon jačanja vježbanja smanjuju bol u mišićima i zadržat će vaše mišiće duge i fleksibilne.
Krenite polako. Izgradnja snage mišića iziskuje vrijeme. Kada postanete jači, postupno povećavajte broj ponavljanja vježbi ili dodajte težinu vježbi.
Nemojte zanemariti bol. Ne biste trebali osjećati ozbiljnu bol tijekom vježbe. Osjećate nelagodu jer izazivate mišiće, ali ne i bol. Ako vježba boli, zaustavite vježbu.
Nemoj pretjerati. Ne biste trebali osjetiti ozbiljnu bol nakon vježbanja. Tipično je osjećati se kruto ili malo bolno dan nakon vježbanja. Ako se osjećate toliko uznemireni da Vam se teško kretati, tada ste pretjerali u vježbanju. Odmor je najbolja stvar za vaše bolne mišiće.
Web site: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
Pinterest: [ Ссылка ]
Twitter: [ Ссылка ]
#knee #koljeno #rehabilitation
![](https://s2.save4k.ru/pic/Xq23CZrdkzs/maxresdefault.jpg)