In questa lezione si alterneranno 8 sfr da 4 minuti a 55 rpm a 2 minuti di recupero per aumentare la forza di pedalata e le prestazioni in salita.
Le SFR, Salite Forza Resistente, sono molto conosciute nell’ambiente ciclistico e sono state inventate da Aldo Sassi nel 1983 durante la preparazione al record dell’ora di Francesco Moser.
Le SFR portano a migliorare la capacità di esprimere forza in maniera prolungata.
Inoltre, i tempi di contrazione muscolare più lunghi dovuti alla bassa frequenza di pedalata portano i muscoli a lavorare in condizioni di vasocostrizione capillare, stimolando quindi la capacità del muscolo stesso di abituarsi alla carenza di ossigeno (ipossia), condizione che si verifica spesso durante una gara e che genera una maggiore difficoltà di smaltimento dei residui metabolici.
L’elevata tensione muscolare, infine, permette di reclutare delle componenti muscolari profonde altrimenti scarsamente utilizzate nell’atto della pedalata classico.
Secondo alcuni tecnici sarebbero proprio gli adattamenti muscolari e metabolici i principali vantaggi indotti dalle SFR.
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Alan Walker - Fade [NCS Release]
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Track: LFZ - Echoes [NCS Release]
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Track: Cadmium - Click & Scroll (feat. Eli Raain & Veronica Bravo) [NCS Release]
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Track: Last Heroes x TwoWorldsApart - Eclipse (feat. AERYN) [NCS Release]
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