Присоединяйтесь в сообщество здорового образа жизни где собираем информацию и общаемся [ Ссылка ]

Смотреть до конца :)
00:00 Польза обливания холодной водой
01:07 Классические правила закаливания ( умывания, воздушные ванны, обтирания, контрастный душ, закаливание стоп, обливания)
05:17 Мой опыт
06:16 Экспресс тест проверка готовности к обливаниям
07:01 Мифы и отговорки мешающие начать закаляться
07:44 Психологический настрой перед обливаниями
08:40 Нужно ли разогреваться перед обливаниям
09:30 Программирование на здоровье при обливании
10:12 С головой обливаться или без?
11:11 1 или 2 ведра, ледяной или прохладной водой обливаться, польза эффекта печки.
12:40 Важность регулярных обливаний.
13:27 Непосредственное обливание
14:32 Чижик :)

А кто не успел записать, вот вам каноническая теория закалки:
Закалятся нужно начинать летом, с умывания теплой водой, понижая каждый день температуру воды на 1 градус.
Принимать воздушные ванны дома в проветренном помещении при температуре не ниже 16 градусов по 3 минуты в день. На улице воздушные ванны принимать следует через месяц такой подготовки! В холодное время года на улицу или балкон следует выходить только через год! подготовки. Обтирания - сами по себе очень полезны как массаж: пару минут растирать мокрым полотенцем до красноты шею, грудь, спину. Начинать смачивать полотенце надо водой 30-35С и раз в 10 дней понижать температуру на 5С.
Далее контрастный душ: 10-30 секунд горячий душ, 10-30 секунд холодный. Так повторить трижды. Рекомендуется начинать от 10 секунд и далее каждые 2 недели увеличивать на 10 секунд. Первые три недели холодная вода это 28-30 градусов, только затем снижать до 15-20.
Далее закаливание стоп и обливания:
В тазик налить воду комнатной температуры и на 3 минуты постоять в тазу переступая с ноги на ногу, каждые 3 дня снижать температуру воды на 1С . пока не дойдете до по настоящему холодной воды.
Обливаться начинать частично, лучше утром, водой комнатной температурой облить руки, ноги, и шею, насухо растереть полотенцем, через 2 недели таких обливаний можно приступать к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5 градусов. Ну и перед началом закаливания обаятельно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, у вас ведь он есть не так ли?

Я начал нырять в реку Волгу и обливаться без подготовки в октябре 2016 года. пост в ВК с первыми впечатлениями [ Ссылка ]

свернуть