Besides alignment and drishtis we can improve our asanas(yoga poses)and absorb more benefits by engaging our bandhas. Bandhas are three ring muscles that can be contracted in our body activating the prana and chakras. There are two common ways to apply the bandhas: Maha Bandha, where you activate all three bandhas at the same time. In a seated lotus or cross legged position, exhale, holding the air out, lower the chin towards the chest, pull the abdominal muscle in and up, contract the anus, and keep it for 8 counts and then exhale.
And more lightly during yoga poses, asanas practice, which can either mean to engage your pelvic floor or to activate your core, or to activate the chin lock by lowering the chin towards the chest. Once introduced to the practice it becomes natural and subtle. * Jalandhara Bandha (Chin Lock)- Restricts the flow of energy upwards , moving it down.
* Mula Bandha (Root Lock)-Anal lock. Restricts the flow of energy downwards. Move energy up towards the navel.
* Uddiyana Bandha (Upward Abdominal Lock)-Lifting of the Diaphragm. Lifts the Mula bandha energy up towards the Mula bandha and intensifies downward energy from the Jalandhara bandha. @daniwatanabe ✨Além do alinhamento e drishtis, podemos melhorar nossos asanas(poses de ioga) e absorver mais benefícios trazendo ativando nossos bandhas. Bandhas são três músculos em anel que podem ser contraídos em nosso corpo, ativando o prana e os chakras. Existem duas maneiras comuns de aplicar as bandhas:
Maha Bandha, onde você ativa os três bandhas ao mesmo tempo. Em uma posição de lótus sentado ou de pernas cruzadas, expire, mantendo o ar para fora, abaixe o queixo em direção ao peito, puxe o músculo abdominal para cima e para cima, contraia o ânus, mantenha-o por 8 segundos e expire.
E mais levemente durante as poses de ioga, a prática de asanas, que pode significar engatar seu assoalho pélvico ou ativar seu núcleo, ou ativar o bloqueio do queixo, abaixando o queixo em direção ao peito. Uma vez introduzido na prática, torna-se natural e sutil.
- Jalandhara Bandha (Chin Lock) - Restringe o fluxo de energia para cima, movendo o fluxo para baixo.
- Mula Bandha (Root Lock) - Bloqueio anal. Restringe o fluxo de energia para baixo. Mova a energia em direção ao umbigo.
- Uddiyana Bandha (bloqueio abdominal ascendente) - levantamento do diafragma. Eleva a energia do Mula bandha em direção ao Mula bandha e intensifica a energia que desce do Jalandhara bandha.
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