Für diese Übung brauchst du keine Vorkenntnisse. Wir empfehlen dir, die Meditation in bequemer Kleidung an einem ruhigen und geschützten Ort durchzuführen.


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Mitgefühlsübung: Meditation

In dieser angeleiteten Meditation benutzen wir wohlwollende Sätze, um liebevolle Güte für uns selbst zu kultivieren. Es fällt uns oft leicht, mitfühlend mit anderen zu sein, mit uns selbst aber ist es manchmal nicht so einfach.

Besonders wenn es uns nicht so gut geht, neigen wir dazu, uns selber eher zu verurteilen. Dabei sind das die Momente, wo wir eine liebevolle Zuwendung am nötigsten haben.

So lernen wir Sätze zu verwenden, die eine warmherzige Haltung kultivieren, egal, ob wir uns gerade gut oder schlecht fühlen.

Diese Anleitung ist eine Kernmeditation aus dem MSC-Programm (Achtsames Selbstmitgefühl) von Chris Germer und Kristin Neff, angeleitet von Kirsten Tofahrn.

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Hinweise
Unsere Meditationen sind angelehnt an die wissenschaftlich gut untersuchten Achtsamkeits-Methoden und daher für die meisten Menschen in der Anwendung unbedenklich. Wenn du psychische Probleme hast, mach die Übungen nur mit Zustimmung deines Arztes. Erlaube dir, die Meditation jederzeit zu unterbrechen, wenn du merkst, dass es dir nicht guttut.

Das begleitete Erlernen der Meditationstechniken ist in unseren Kursen möglich.


Verantwortlich für diesen Beitrag ist Kirsten Tofahrn: [ Ссылка ]...

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