Закриваємо очі і уявляємо почуте.
Сутність аутотренінгу для заспокоєння зводиться до наступного: за допомогою спеціальних вправ, виконуваних в певній позі, людина занурюється в стан розслаблення, коли він легше піддається самонавіюванню, ніж в безсонному стані.
Після уранішнього аутотренінга і денного, зробіть глибокий вдих, відкрийте очі і повільно видихніть, розгинаючи руки і пальці. Повторити 2-3 рази.
Вечірній аутотренінг для заспокоєння закінчите фрази «Я спокійний і хочу спати» після формули “У всьому тілі відчуваю приємну втому”.
