Si alguna vez deseaste que hubiera una manera de volverte definido sin patrañas porque las cosas que has intentado en el pasado para perder grasa corporal simplemente no han funcionado, esto es para ti. En este video voy a repasar la forma más sencilla de perder peso y adelgazar reduciendo los niveles de grasa corporal de la manera correcta. Hay cosas que puedes hacer con tu nutrición y tus entrenamientos que te ayudarán, solo tienes que saber cuáles son las adecuadas para concentrarte.

Todo comienza con las cuatro palabras más importantes cuando se trata de perder grasa y volverte magro. Esas son ingesta calórica y quema calórica. La ley de la termodinámica establece que necesitamos tener un déficit neto de energía para perder grasa. Esto viene en forma de dos enfoques, o más exitosamente, con una combinación de ambos.

Primero podemos hablar sobre la parte de la ecuación que consume calorías. Esto se refiere a tu ejercicio, o como me gusta llamarlo, entrenamiento. Entrenar es hacer ejercicio con un propósito.

La mayoría de las veces las personas se enfocan en el ejercicio cardiovascular y el acondicionamiento en un intento por perder peso rápidamente. El problema aquí es que la cantidad de calorías quemadas, si bien es útil, nunca es suficiente para compensar un plan de nutrición deficiente. Es muy importante mirar más allá de las caminadoras y las máquinas elípticas como una forma de quemar calorías y grasas.

El mejor enfoque de este plan debe estar en el entrenamiento de fuerza y el uso de pesas.

Ahora, los entrenamientos reales que involucran el levantamiento de pesas generalmente tampoco van a resultar en una quema significativa de calorías. Sin embargo, no es de ahí de donde proviene su beneficio. En cambio, te ayudarán a desarrollar músculo, que es un tejido metabólicamente más activo, por lo que incluso en reposo, tu cuerpo consumirá más calorías, lo que te permitirá perder grasa más fácilmente.

El mejor tipo de entrenamiento para estar magro será el que te permita desarrollar la mayor cantidad de músculo y concentrarte en los ejercicios grupales multi-musculares y multifuncionales. Estos son a menudo en forma de divisiones de cuerpo completo y divisiones de piernas de empujar y jalar. Si tienes muy poco tiempo, debes concentrarte en convertir estos entrenamientos en complejos o circuitos para obtener algunos beneficios de acondicionamiento adicionales. Sin embargo, ten en cuenta que estos dos últimos enfoques no son tan efectivos para construir o quemar calorías como las versiones tradicionales de cada uno.

Cuando se trata de las calorías en esta fórmula, estamos hablando de tu nutrición.

Aquí es donde vienen todos los cambios cuando realmente quieres volverte magro. También es la parte más difícil del proceso, ya que la disciplina requerida para obtener una nutrición adecuada requerirá mucha más diligencia a lo largo del día que solo hacer ejercicio.

Sin embargo, es importante que te des cuenta de que no todos los alimentos son iguales. Diferentes alimentos tienen diferentes niveles de saciedad. Algunos alimentos que puedes comer te hacen sentir lleno, mientras que otros parecen que puedes comerlos para siempre y nunca llenarte. Dado que el control de las porciones finalmente tendrá un gran impacto en tu ingesta calórica total, debes ser inteligente con las elecciones de alimentos que hagas.

Los alimentos ricos en fibra te ayudan a consumir menos calorías porque tienden a llenar más.

Además, debes preguntarte si sus objetivos a largo plazo son la salud o simplemente perder grasa corporal y adelgazar. Si realmente es solo a corto plazo, entonces realmente no importa lo que comas, siempre y cuando te mantengas dentro de tu asignación calórica diaria.

Al hacer tus recortes, asegúrate de no quitar demasiada proteína de ser posible. Esto será necesario para mantener la masa muscular que tienes y apoyar la parte de calorías quemadas del proceso. En cambio, elimina de las grasas, especialmente si tu dieta ya es demasiado alta en las mismas. Con el doble de la densidad calórica de los carbohidratos y las proteínas gramo por gramo, la decisión es la más económica.

Sin embargo, trata de no excederte en tu agotamiento de carbohidratos. Esto solo te preparará para el fracaso a largo plazo cuando la realidad de la restricción supere tu deseo de hacer un cambio en el cuerpo.

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