Аутогенная тренировка по Шульцу в модификации Леонида Павловича Гримака.

8 базовых упражнений, для освоения аутогенной тренировки, разработаны и апробированы доктором мед. наук, профессором Л. П. Гримаком.

Для освоения каждого упражнения желательно практиковать его в течение 3-5 дней.


Аутогенная тренировка — это метод самовнушения, предложенный немецким ученым И.Г.Шульцем

Аутотренинг способствует:
-развитию навыка глубокого мышечного расслабления;
-нейтрализации негативной реакции организма на стресс;
-улучшению концентрации внимания и повышению -работоспособности;
-нормализация сна;
-улучшению настроения;

В комплекс входят:
-Упражнение «тяжесть в руках»
-Упражнение «тяжесть в ногах»
-Упражнение «тепло в руках» — на расширение сосудов кожного покрова.
-Упражнение «тепло в ногах» — на расширение сосудов кожного покрова.
-Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
-Упражнение «солнечное сплетение с правой рукой» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
-Упражнение «солнечное сплетение с левой рукой» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
-Упражнение «прохладный лоб»

Все представленные упражнения, способствуют овладению регуляцией ритма сердечной деятельности.

Упражнения аутогенной тренировки должны выполняться спокойно, без излишнего напряжения. Они должны быть приятны для тренирующегося, а не утомлять его.

Предлагаемая методика аутогенной тренировки была разработана и апробирована Леонидом Павловичем Гримаком, доктором медицинских наук и одним из основателей советской авиакосмической медицины. Программа прошла всестороннюю апробацию в 80-х годах, в том числе и при подготовке космонавтов.

Запись сеанса аутогенной тренировки выполнена психологом, гипнологом – Красновым Александром Михайловичем

Индивидуальная работа с депрессиями, неврастенией - [ Ссылка ]

VK: [ Ссылка ]
Instagram: @aleksander_krasnov
Сайт: [ Ссылка ]


Иоганн Генрих Шульц (нем. Johannes Heinrich Schultz; 20 июня 1884, Гёттинген - 19 сентября 1970, Берлин) - немецкий психиатр и психотерапевт.

После получения медицинского образования в Лозанне, Геттингене и Бреслау, прошел психиатрическую стажировку в Геттингене, с 1907 г. под руководством Л.В. Вебера, и Йене, с 1912 г. под руководством О. Бинсвангера. С 1915 г. - профессор в Йене. В 1924–27 гг. прошел учебный анализ. С 1936 по 1945 г. - руководитель института психотерапии в Берлине. После второй мировой войны приступил к частной практике. Выступал за развитие непсихоаналитической психотерапии. В 1920 г. разработал метод аутогенной тренировки (в «Das autogene Training. 11 Aufl. 1964»).


Гримак Леонид Павлович (1931 - 2008) - доктор медицинских наук, профессор, полковник медицинской службы. Ярчайший представитель российской психотерапии, стоявший у истоков целого ряда медицинских специальностей и научных направлений - авиакосмической и экологической медицины, медицины чрезвычайных ситуаций, восстановительной медицины. Русский интеллигент, ученый, врач и целитель, прошедший по этой земле трудным, высоким и радостным путем любви к людям - путем Духовной Личности.


#аутотренингпошульцу #аутогеннаятренировкапошульцу #аутотренинг #аутогеннаятренировка #шульц #гиримк #релаксация #аутотренингприневрозе ###

свернуть