💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела – [ Ссылка ]
👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками — [ Ссылка ]
✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️
Это идеальная утренняя зарядка для девушек за 10 минут. Вы можете сделать эту легкую разминку всего тела буквально не вставая с кровати. Такие простые и доступные упражнения займут всего 10 минут вашего времени. И ваше тело ответит благодарностью. Свобода движений, легкость во всем теле, заряд хорошего настроения и бодрости гарантированы. Обязательно попробуйте и я уверена, что уже через неделю регулярных занятий, вы почувствуете положительные изменения.
Тайминг
0:00 - приветствие
0:25 - вытяжение позвоночника лежа
0:38 - вращение стопами и ладонями по кругу
1:00 - поочередное подтягивание коленей к груди
1:27 - вращение по кругу в левом тазобедренном суставе
1:56 - сгибание-разгибание в левом коленном суставе
2:18 - статическое растяжение задней поверхности левого бедра
2:30 - раскрытие тазобедренного сустава
2:43 - динамические покачивания для растяжения ягодиц
3:11 - скручивания позвоночника
3:45 - вращение по кругу в правом тазобедренном суставе
4:17 - сгибание-разгибание в правом коленном суставе
4:38 - статическое растяжение задней поверхности правого бедра
4:55 - раскрытие тазобедренного сустава
5:18 - динамические покачивания для растяжения ягодиц
5:30 - скручивания позвоночника
6:15 - раскрытие грудного отдела лежа на левом боку
7:00 - раскрытие грудного отдела лежа на правом боку
7:42 - опускания ног в стороны из положения лёжа на животе
8:05 - поза кобры-поза ребенка
8:50 - растяжка грудного отдела
9:32 - раскрытие груди сидя
10:12 - волна спиной
10:44 - наклоны в сторону
11:08 - выпрямление ног из положения сидя на носочках
———————
«Утренние зарядки»
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА за 15 минут: [ Ссылка ]
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут: [ Ссылка ]
Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут: [ Ссылка ]
Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской: [ Ссылка ]
———————
«Эффективные короткие тренировки на 5 минут»
Плоский живот за 5 минут: [ Ссылка ]
Пресс за 5 минут: [ Ссылка ]
Ягодицы за 5 минут: [ Ссылка ]
Расслабление позвоночника за 5 минут: [ Ссылка ]
———————
«Бесплатный авторский видеокурс тренировок для мам от Татьяны Метельской»
Тренировка #1 (базовые упражнения): [ Ссылка ]
Тренировка #2 (стройные ноги и упругие ягодицы): [ Ссылка ]
Тренировка #7 (развиваем выносливость): [ Ссылка ]
———————
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки.
В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
———————
#ЛегкаяРазминка #УтренняяЗарядка #НеВставаяСКровати
