Niemal każdy facet chce wyglądać na silnego i wysportowanego. Bez względu na to, czy mamy na brzuchu sześciopak czy też nie, to nasze chude ramiona sprawiają, że patrzymy w lustro, wzdychając z rozczarowaniem. Chcesz je szybko powiększyć? Dowiedz się jak zrobić to właściwie.
Jeśli chcesz, by były naprawdę duże, musisz zastosować metodę progresywnego przeciążania Widzisz, twoje ramiona to nie tylko bicepsy – wiesz, te mięśnie, które naprężasz, kiedy chcesz pokazać, jakie są twarde. W rzeczywistości, twoje bicepsy stanowią tylko 1/3 twoich ramion – cała reszta to tricepsy! Dlatego podstawowa zasada w budowaniu dużych ramion, to praca również nad tricepsami.
TIMESTAMPS:
Wyciskanie „francuskie” hantli leżąc 0:57
Pompki ze zmianą ustawienia dłoni 1:58
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2:56
Uginanie ramion na modlitewniku 3:57
Uginanie ramion ze sztangą 4:37
Uginanie Zottmana 5:12
I pamiętaj... 5:37
#szerokieramiona #bicepsy #tricepsy
Muzyka: Epidemic Sound [ Ссылка ]
STRESZCZENIE:
- #1. Wyciskanie „francuskie” hantli leżąc
Połóż się na pochylonej ławce z hantlami w dłoniach. Ostrożnie unieś ramiona nad głowę i trzymaj ręce rozstawione na szerokości ramion.
- #2. Pompki ze zmianą ustawienia dłoni
Ułóż się na podłodze z rękami wyciągniętymi prosto, tworzącymi jedną linię z ramionami. Nogi wyprostowane i wyciągnięte do tyłu. Wciągnij brzuch – nie powinien beztrosko zwisać. By wykonać pompki odwrócone, obróć dłonie w przeciwnym kierunku tak, by skierowane były w stronę twoich stóp.
- #3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Złap obiema rękami uchwyt wyciągu. Dłonie blisko siebie skierowanie w dół. Łokcie trzymaj przy tułowiu, zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie wyprostuj ramiona, ściągając linę wyciągu w dół.
- #4. Uginanie ramion na modlitewniku
Usiądź na modlitewniku i oprzyj ramiona. Upewnij się, że twoje pachy są również oparte (i że umyłeś sprzęt po zakończeniu ćwiczenia!) Możesz tutaj użyć sztangi łamanej, zwykłe lub hantli. Cokolwiek wybierzesz, podciągnij ciężar w stronę brody, przytrzymaj przez sekundę, a następnie powoli wyprostuj ramiona i powróć do pozycji wyjściowej.
- #5. Uginanie ramion ze sztangą
Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, głowa w górę, ramiona ściągnięte do tyłu, łokcie przysunięte do boków, klatka piersiowa wysunięta do przodu. Teraz unieś sztangę do podbródka, zginając łokcie i angażując bicepsy.
- #6. Uginanie Zottmana
W tym ostatnim ćwiczeniu, weź do rąk hantle i ułóż ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie. Trzymając łokcie blisko tułowia, unieś hantle w stronę brody, obracając dłonie w kierunku twarzy.
- Musisz spożywać więcej kalorii, niż twoje ciało potrzebuje przy obecnej wadze. Najlepszym na to sposobem jest białko. Hej, sportowcy nie wsuwają tego wszystkiego na darmo! A dokładnie, potrzebujesz chudego białka, które znajduje się w jajkach, orzechach, rybach, kurczaku, wołowinie, wieprzowinie i niskotłuszczowych produktach mlecznych, by wymienić tylko kilka.
- Nie należy również zapominać o nawadnianiu organizmu i odpowiednim odpoczynku. Woda i sen powinny być twoimi najlepszymi przyjaciółmi na drodze do dużych ramion.
******
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
[ Ссылка ]
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
[ Ссылка ]
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
[ Ссылка ]
PRAWDZIWE HISTORIE
[ Ссылка ]
