八法五步太極拳＿背面｜口訣及吸呼指引 ｜8 Trigram 5 Steps Tai Chi Quan Demonstration | Back side｜梁艷霞 Leung Yim Ha
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本教學片段由梁艷霞師傅親自示範
（2018 世界太極拳錦標賽－3項金牌）
〔 八法五步教室 〕
正面教學：
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鏡面教學：
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背面教學：
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太極「八法五步」就是國家體育總局根據太極五派的最核心的共性，而系統性地整理而成的一套太極拳普及套路，該套路既可弘揚中華優秀傳統文化。它包含了太極中的掤、捋、擠、按、採、挒、肘及靠八法，亦有進、退、顧、盼、定五步。亦具備科學規範及簡易的原則，有利一般大眾作為健身性的練習。
(一)起勢 Starting form
(二)左掤勢 Left ward-off
(三)右捋勢 Right rollback
(四)左擠勢 Left push
(五)雙按勢 Double hand press
(六)右採勢 Right grab
(七)左挒勢 Left split
(八)左肘勢 Left elbow strike
(九)右靠勢 Right shoulder strike
(十)右掤勢 Right ward-off
(十一)左捋勢 Left rollback
(十二)右擠勢 Right push
(十三)雙按勢 Double hand press
(十四)左採 Left grab
(十五)右挒勢 Right split
(十六)右肘勢 Right elbow strike
(十七)左靠勢 Left shoulder strike
(十八)進步左右掤勢 Advance left and right ward-off
(十九)退步左右捋势 Withdraw left and right rollback
(二十)左移步左擠勢 Left-stepping left push
(二十一)左移步雙按勢 Left-stepping double hand press
(二十二)右移步右擠勢 Right-stepping right push
(二十三)右移步雙按勢 Right-stepping double hand press
(二十四)退步左右採勢 Withdraw left and right grab
(二十五)進步左右挒勢 Advance left and right split
(二十六)右移步右肘勢 Right-stepping right elbow strike
(二十七)右移步右靠勢 Right-stepping right shoulder strike
(二十八)左移步左肘勢 Left-stepping left elbow strike
(二十九)左移步左靠勢 Left-stepping left shoulder strike
(三十) 中定左右獨立 Central equilibrium standing on one leg both left and right
(三十一)十字手Cross hands
(三十二)收势 Finishing form
其他教學連結：
甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症Leung Yim Ha:
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5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜
5 Minutes Exercise of strengthen the cardiopulmonary:
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八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-jin 12 minutes Demonstration WITH ENGLISH SUBTITLES｜梁艷霞 (CC 字幕):
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提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exercises for Improving Tai Chi Kicking： [ Ссылка ]
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本中心一直致力推廣兒童及青少年武術及太極拳，當中包括學校校隊訓練及地區性的訓練工作。透過配合學員生理成長發展的武術訓練，提升學員各方面的身體素質：柔軟度，反應力，肌耐力，心肺功
能，平衡力等等
另外，本中心亦重視每位學員品德上的教育：
上善若水，品武兼備，挑戰自我，堅毅向上
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