¡ALERTA MUNDIAL! La sarcopenia o falta de músculos es un precursor de la muerte, ya que aumenta el riesgo de tener las enfermedades más mortales del mundo que más matan a las personas, como diabetes, obesidad, hipertensión, demencia, depresión, problemas de mala circulación.
Es un grave error pensar que tener poca masa muscular es normal al envejecer, esto es un mito, ya que la sarcopenia ocurre por no hacer ejercicios.
La sarcopenia, o tener pocos músculos y fuerza, es una peligrosa y mortal enfermedad que acelera el envejecimiento y puede causar muertes prematuras.
Los efectos de tener poca masa muscular es que produce inflamación crónica en tu organismo, lo cual lleva a resistencia a la insulina, prediabetes y diabetes tipo 2, y puede causar ataques cardíacos, derrames cerebrales.
Para aumentar la masa muscular después de los 50 años hay que hacer ejercicios de fuerza. La mejor rutina de ejercicios es levantar peso contra la resistencia. Para ganar músculos y evitar la pérdida de masa muscular no alcanza solo con caminar todos los días, hay que hacer fuerza ya que esto es lo que hipertrofia los músculos.
Los mejores alimentos para la hipertrofia muscular son las proteínas como el huevo, la leche, las carnes, los granos como los porotos y garbanzos.
La mejor dieta para aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y quemar grasas debe ser variada, debe contener 1.5 a 2 gramos de proteínas por día junto con vitaminas e hidratos de carbono.
Las mejores vitaminas para aumentar los músculos son la vitamina D. Tomar sol es suficiente para mejorar los niveles de vitamina D.
Consumir magnesio es importante para aumentar los músculos y las mejores fuentes de magnesio son las frutas y verduras.
Hacer ejercicios funciona como un “super remedio” que puede prevenir e incluso curar las peores enfermedades del mundo.
1 huevo cocido tiene 9 gramos de proteínas
100 gramos de carne o un bife tiene 25 gramos de proteínas.
Una medida de “Whey Protein” tiene 25 gramos de proteínas.
250ml de leche tiene 10-12 gramos de proteínas.
100 gramos de garbanzo tienen 10- 12 gramos de proteínas.
Video con fines educativos.
Contenido del video:
00:00 ¡El peligro de la pérdida de masa muscular!
01:36 Cómo ganar masa muscular después de los 50 años
02:18 Cómo revertir el envejecimiento
03:18 Lo mejor para curar la inflamación en los organos
05:24 Sarcopenia que es
06:17 Sarcopenia síntomas de alarma
07:16 Como se cura la sarcopenia: mejores ejercicios
09:26 Qué comer para ganar masa muscular
10:13 Alimentos más ricos en proteínas
12:12 Suplementos y vitaminas para aumentar músculos
¿De dónde saqué la información?
Soy médico con especialidad en medicina interna y nefrología.
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