Se non riesci a trovare il tempo per allenarti durante il giorno, questo allenamento da fare prima di coricarti ti aiuterà a rimanere in forma, flessibile e sentirti favoloso! Andrai a letto sentendoti riposato, dormirai meglio, e i tuoi muscoli staranno bene e rilassati il mattino dopo. Guarda il nostro nuovo video per seguire questo allenamento a basso impatto. È semplice e veloce, non è necessaria alcuna attrezzatura e puoi farlo prima di dormire.
Sia che tu sia un tipo mattiniero e la prima cosa che fai è andare in palestra, sia che preferisci allenarti dopo aver mangiato, le persone che si allenano godono di un sonno migliore rispetto a chi non lo fa. Secondo la “National Sleep Foundation”, le persone che si allenano in maniera leggera vedono un aumento del 49% nella qualità del sonno.
SEGNALIBRI:
Riscaldamento 0:44
Squat 2:28
Calci 3:50
Flessioni 5:12
Squat e crunch laterali 6:32
Plank – in su 8:00
Tocchi incrociati coi piedi 9:19
Raffreddamento 10:39
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SOMMARIO:
- # 1. Per essere sicuro di portare il ginocchio abbastanza in alto, puoi piegare i gomiti ad un angolo di 90 ° e toccare il ginocchio con la mano. Per rendere quest’esercizio più difficile, aggiungi un leggero salto all'esercizio (sembrerà di correre sul posto) mentre porti le ginocchia in alto.
- # 2. Se hai difficoltà a bilanciarti, estendi le braccia mentre scendi e abbassale mentre ti trovi in piedi. Se è troppo difficile, puoi mettere una sedia dietro per bilanciarti. Basta toccare leggermente la sedia con i glutei, quindi ritornare in su.
- # 3. Evita di andare di fretta lasciando cadere la gamba all'indietro, altrimenti non userai i muscoli. Controlla il movimento.
- # 4. Per un approccio più semplice, è possibile modificare l'esercizio lasciando riposare le ginocchia sul pavimento.
- # 5. Quest’esercizio si focalizza sugli addominali e lavora i muscoli obliqui. È un ottimo esercizio per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore.
- # 6. Questo è un esercizio specifico per rafforzare il core, e tonificare anche le braccia, le spalle, i glutei e gli addominali. Se è troppo intenso, prova a tenere una posizione del plank a gomito: tieni in alto gli avambracci il più a lungo possibile.
- # 7. Questa mossa coinvolge la parte bassa della schiena, lavora gli addominali e gli obliqui. Migliorerà la tua flessibilità e la tua forza.
- # 8. Fare quest’esercizio farà sì che i muscoli siano in forma e sciolti quando ti alzi al mattino.
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