Растяжка для новичков подходит для любого уровня, а особенно хороша для тех, кто давно не тренировался, возвращается к тренировкам после травмы или беременности, а также для людей в возрасте. Сделав эти упражнения дома, вы разомнёте тело, увеличите диапазон движения суставов и в целом зарядитесь энергией.

🧘🏼‍♀️ Забирайте бесплатный план тренировок на неделю для здоровья и гибкости: [ Ссылка ]

Упражнения на растяжку для новичков:

00:00 для кого упражнения и какой инвентарь нужен
00:33 растяжка для начинающих 1: упражнение для рук, плечей и груди
01:11 растяжка для новичков 2: упражнение для трицепсов и боков
02:20 упражнение для новичков 3: разогреваем спину и грудь
03:25 растяжка для новичков 4: упражнение для трицепсов, спину и груди
04:33 растяжка 5: для ног и внутренней поверхности бедра
05:55 растяжка 6: для ягодиц
08:37 растяжка 7: для позвоночника
09:56 упражнение 8: для расслабления
10:41 растяжка 9: для ног и задней поверхности бедра
12:55 растяжка 10: для рук, груди и спины
14:31 упражнение 11: для гибкости позвоночника
16:55 упражнение 12: для мобильности в плечевом суставе и спине
18:06 упражнение 13: для мобильноти бедер
21:10 упражнение 14: для растяжки ног
23:03 растяжка 15: для спины, груди и рук
26:06 упражнение 16: для растяжки ягодиц и бедер
27:56 упражнение 17: для растяжки сторон тела и позвоночника
30:46 что делать 18: дальше и растяжка для плечей


🧘🏼‍♀️ Забирайте бесплатный план тренировок на неделю для здоровья и гибкости: [ Ссылка ]


Мои фитнес программы: [ Ссылка ]

📸 Мои инстаграм: [ Ссылка ] и
🎥 Мой второй - влоговый канал: [ Ссылка ]

-----

Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я — персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело. В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб [ Ссылка ], в котором вы можете тренироваться не выходя из дома.

Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.

На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.

Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!

Немного обо мне:
Мой живот. Путь к идеальной фигуре [ Ссылка ]
Как я полюбила себя. Моя история [ Ссылка ]

#растяжка #растяжкадляновичков #растяжкадлявсеготела

свернуть