Купить Rexona Men Motionsense Кобальт ты можешь по ссылке: [ Ссылка ]
Суперэффективная функциональная тренировка. Часть 1 – [ Ссылка ]
Привет! Сегодня я дам еще один вариант функциональной тренировки, где покажу упражнения для развития плечевого пояса и силы рук. Тренировка состоит из 3 упражнений.
00.25 – Вертикальные отжимания
00.49 – Подъем гантели перед собой
01.03 – Швунг с гирей
Первое упражнение - вертикальные отжимания.
Присядь на колени и упрись руками в пол. Постепенно поднимай ноги по стене до угла в тазобедренном суставе 90 градусов. Отжимайся настолько низко, насколько позволяют силы. Если этот вариант выполнять пока тяжело, поставь ноги на скамью и делай классические отжимания. Такой вид упражнения тоже эффективен.
Второе упражнение - подъем гантелей (или гири) перед собой.
С положения приседа возьми гирю. На выдохе вытолкни ее перед собой на высоту плеч. Следи, чтобы корпус не раскачивался. Для изоляции можешь встать к стене спиной и упереться.
Последним упражнением в комплексе будет швунг гантели (или гири) одной рукой.
Исходное положение стоя. Частично приседая, выталкиваешь гантель вверх и полностью выпрямляешь руку над головой.
Держи спину ровно. При приседе таз тяни назад. Старайся максимально включать дельты в работу.
Выполняй эти упражнения 3 круга по 15-20 повторений, а между ними делай перерыв в 30-60 секунд.
«Спортивный Бро» — канал о спорте, железе и правильном питании.
Здесь ты найдешь информацию о технике выполнения упражнений, полные программы тренировок и советы по правильному питанию. Мы снимаем видео с инструкторами тренажёрных залов, диетологами и бодибилдерами. Они не только делятся своим опытом, но и отвечают на все вопросы в комментариях. Выбирай упражнения, делай их правильно и делись историями успеха с нами.
Подписывайся на канал «Спортивный Бро»! Будь в теме!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: [ Ссылка ]
Одноклассники: [ Ссылка ]
Мой Мир: [ Ссылка ]
Inst: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
G+: [ Ссылка ]
