Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Определение правильных мышц: Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и будут теми, на которых нужно сосредоточиться во время упражнений Кегеля.
Техника выполнения: После определения мышц тазового дна, сожмите их и удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьте. Убедитесь, что вы дышите свободно во время упражнений и не напрягаете другие группы мышц, такие как ягодицы, живот или бедра.
Регулярность выполнения: Выполняйте упражнения регулярно, лучше всего – несколько раз в день. Вы можете делать их в любое время и в любом месте – стоя, сидя или лежа.
=================================
Программа тренировок: vk.link/pro_trainings
=================================
Тайм-коды:
00:00 - Упражнение 1
00:30 - Упражнение 2
01:10 - Упражнение 3
01:50 - Упражнение 4
02:30 - Упражнение 5
