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Impara ad eseguire correttamente l'esercizio: STACCO DA TERRA.
In questo video troverai le basi tecniche di questo esercizio e capirai l'importanza della gestione del peso prima di passare a carichi eccessivi.
Gli stacchi rappresentano il TOP per migliorare la muscolatura della schiena, perfezionare il controllo del core e incrementare la massa muscolare TOTALE.
#staccodaterra #tutorialstacchi #deadlift

Segui, passo passo, il tutorial per imparare gli stacchi da terra che ho creato esclusivamente per te.
Non perderti i consigli ed il programma che troverai qui sotto.

PROGRAMMA con gli STACCHI:
1- FORZA
riscaldamento a corpo libero con PLANK e IPERESTENSIONI A TERRA, da eseguire in rapida successione: 30" ad esercizio per 4 GIRI TORALI, senza pausa.
poi 1 set X 20 STACCHI con carico leggero prima di cominciare.
- STACCHI DA TERRA (piramidale completo) 6x8-6-4-4-6-8 recupero 3'
utilizzando un carico appropriato (+85% 1RM)
- TRAZIONI ALLA SBARRA (con sovraccarico) 5x5 recupero 3'
- PULLEY 5x5 recupero 3'

PROGRAMMA di IPERTROFIA MUSCOLARE (+ VASCOLARIZZAZIONE)
riscaldamento a corpo libero con PLANK e IPERESTENSIONI A TERRA, da eseguire in rapida successione: 30" ad esercizio per 4 GIRI TORALI, senza pausa.
poi 1 set X 20 STACCHI con carico leggero prima di cominciare.
- STACCHI DA TERRA 6x12 recupero 1'
utilizzando un carico appropriato (+85% 1RM)
- TRAZIONI ALLA SBARRA (con sovraccarico) 5x10 recupero 1,30'
- PULLEY 5x12 recupero 1'

GESTISCI IL CARICO E NON ALLENARTI CON PESI TROPPO BASSI, ALTRIMENTI IL CORPO NON RIUSCIRA' MAI A GODERE DEI BENEFICI!!!

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video/articolo non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

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