#podciąganie #trening #calisthenics
Hej! Dzisiaj materiał, w którym przedstawię Ci bardzo ciekawą i co najważniejsze efektywną metodę treningową, której celem będzie zwiększenie ilości maksymalnych powtórzeń jeśli chodzi o podciąganie. Plan jest bardzo prosty ale za to niesamowicie skuteczny. 3 treningi, 8 tygodni. Czas start!
Wbijajcie też na mojego Tiktoka:

[ Ссылка ]

Mail do współpracy / kontaktu

sadowski-przemek-1991@wp.pl

Trening numer 1.
Jest to bardzo istotna jednostka treningowa, ponieważ ona zdeterminuje od czego zaczniemy naszą przygodę. Na 1 treningu wykonujesz 3 serie podciągania. Przerwy pomiędzy seriami to około 5 minut. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to na treningu numer 1 wykonujesz maksymalną ilość powtórzeń. Uwaga mówimy tutaj o powtórzeniach poprawnych technicznie. Jeśli czujesz że nie dasz rady wykonać następnego powtórzenia poprawnie technicznie to zakończ serię.

Trening numer 2.
Podczas 2 treningu twoim zadaniem jest wykonanie 10 serii podciągnięć na drążku. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to wynosi ona 50 % twojej najlepszej serii z treningu numer 1. Przerwy pomiędzy tymi seriami wynoszą 1 minutę. Uwaga jeśli dasz radę wykonać wszystkie serie to w następnym tygodniu w tym dniu dołóż 1 powtórzenie do każdej serii.

Trening numer 3.
Twoim zadaniem jest wykonanie 5 piramidek lub 5 drabinek. Zaczynasz od 1 powtórzenia, robisz 30 sekund przerwy, potem 2 powtórzenia 30 sekund przerwy i tak dalej. Uwaga! Jeśli zrobiłeś np. 5 powtórzeń i czujesz ze nie dasz rady wykonać następnej części drabinki czyli 6 powtórzeń to kończysz piramidkę i zaczynasz znowu od 1 powtórzenia. Pamiętaj, że mają to być powtórzenia wykonane poprawnie technicznie.

PS. Ten trening nie został wymyślony przeze mnie. Oryginalny film i opis tej metody treningowej w wersji angielskiej macie tutaj [ Ссылка ]

свернуть