Daca obișnuiești să mănânci dimineața, află dacă alegerile tale sunt sănătoase și care sunt cele mai bune 6 opțiuni de mic dejun. Ceea ce alegem să mâncăm la prima masă a zilei are un impact uriaș asupra hormonilor noștri, in special asupra glicemiei și insulinei si asupra modului în care aceștia răspund la mâncarea consumată pe parcursul zilei.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele sunt consumate pe stomacul gol, fiind astfel descompuse și absorbite mai rapid la nivel intestinal. Daca aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, precum cereale, ructe, smoothieuri, pâine, covrigi sau alte produse făinoase, consumul lor generează spike-uri de glicemie însoțite de o secreție crescută a insulinei.
Mai ales dacă te confrunti cu probleme de greutate, rezistență la insulină sau diabet, aceste alegeri nu numai că vor agrava rezistența la insulină, dar glicemia, starea de spirit, foamea, poftele și energia vor fluctua pe parcursul întregii zile. Asadar iată care sunt 6 dintre cele mai bune opțiuni de mic dejun, pe care le poți alege în detrimentul variantelor bogate în carbohidrați.
1. Ouă fierte, poșate sau omletă cu legume și brânză
2. Avocado cu brânză sau ouă
3. Pește, precum somon afumat sau sardine, cu legume și măsline
4. Brânză de vaci cu legume
5. Budincă de chia
6. Iaurt cu fructe de pădure și semințe sau nuci.
Aceste opțiuni sunt ideale pentru a începe ziua cu energie și pentru a-ți menține glicemia și insulina la un nivel optim
Instagram [ Ссылка ]
TikTok [ Ссылка ]
Facebook [ Ссылка ]
Kilostop [ Ссылка ]
