Te gustaría empezar a fortalecer tus cuádriceps y tus rodillas pero no sabes como? ¿Tienes miedo de hacer ejercicios demasiado difíciles que te causen más dolor? No busques más, en este vídeo te voy a proponer una pequeña rutina de 15 minutos y 4 ejercicios muy sencilla si necesitas fortalecer tus rodillas.

Los cuádriceps son el grupo muscular más importante de nuestras piernas, nos permiten realizar acciones tan simples como caminar, saltar o simplemente estirar la rodilla. Son una parte esencial en la salud de la rodilla, y predicen, en edades avanzadas el riesgo de mortalidad. Cuanto más débiles sean los cuádriceps más dificultades tendrás para levantarte de una silla y menos protegida se encontrará la rodilla favoreciendo la aparición de artrosis. Seguramente que con todas estas razones ya te he convencido para fortalecer tus cuádriceps, y para ayudarte a hacerlo voy a publicar 3 videos por niveles, donde vamos a comenzar desde lo más básico hasta lo más complejo. Hoy empezamos con el nivel 1, si quieres acceder a los niveles posteriores que pronto serán publicados, pulsa en la esquina superior derecha de la pantalla. No necesitarás ningún material especial, únicamente una toalla, un cojín y lo mas importante, tener muchas ganas. Te invito a quedarte conmigo para hacer los ejercicios juntos.

Muy bien, hemos completado juntos una serie de cada ejercicio. Si dispones de más tiempo te recomiendo añadir 1 o 2 series adicionales a cada ejercicio para obtener mejores resultados. Repite la rutina 3 o 4 veces por semana, al menos durante un mes, y vuelve dentro de unas semanas para continuar con el nivel 2 que encontrarás aquí.
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0:00 INTRO
1:05 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE FORTALECER LOS CUADRICEPS?
2:08 MATERIAL NECESARIO
2:28 PRIMER EJERCICIO
7:27 SEGUNDO EJERCICIO
11:51 TERCER EJERCICIO
15:58 CUARTO EJERCICIO
18:10 DOSIFICACIÓN
18:35 OUTRO

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