定期的にヨガを実践する事は、肉体的にも精神的にも健康状態を改善してくれると知られています。今回、ダイエットや難しいトレーニングをせずに体に驚くべき変化を与えてくれて体重を減らしてくれる効果的なヨガのポーズをまとめてみました。これらのポーズはすぐ理想の体型にしてくれるだけではなく、消化の改善、腰や首の痛みに解消、ヒップや太もも、そして足首をストレッチさせてくれます。ストレス解消にも役立ちますよ。


音楽：
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タイムスタンプ


ポーズ１．下向きの犬のポーズ　0:49

ポーズ２．プランク　1:58

ポーズ３．逆プランク　3:07

ポーズ４．木のポーズ　4:11

ポーズ５．戦士のポーズ1　5:50

ポーズ６．戦士のポーズ2　7:30

ポーズ７．体側を伸ばすポーズ　9:10

ポーズ８．座った前屈のポーズ　10:55

ポーズ９．ブリッジ　11:53

ポーズ１０．子供のポーズ　12:52

ポーズ１１．コブラのポーズ　13:53

ポーズ１２．弓のポーズ　14:59

ポーズ１３．舟のポーズ 16:00

ポーズ１４．魚のポーズ　17:06

ポーズ１５．赤ちゃんのポーズ　18:12


概要：
―下向きの犬のポーズは全身に効果があり、ストレッチをして鍛えてくれる。

―プランクは、体幹だけではなく全身を鍛えてくれる、レアなエクササイズ。

―逆プランクは、上半身を伸ばしながらバランスを改善し、腕、足、臀部、そして体幹を強くしてくれる。

―木のポーズは、ふくらはぎ、足首、太ももの内側も強くしてくれるので、このエクササイズを定期的に取り入れてみると、美しい脚になる。

―戦士のポーズ1は他にも、胸、肺、肩、腰、そして太ももなど、まだまだ他の部分もしっかりとストレッチしてくれる。

―戦士のポーズ2は、腰と内もものストレッチしながらバランスも10倍改善してくれる。他にも、消化を改善し腰痛を和らげるのにも役立つ。

―このポーズは、胴体の両側を対象にしていて、脚、腰、ハムストリング、ふくらはぎ、肩、胸、そして背骨が強化する。

―このポーズは腰と背中をストレッチするだけではなく、ハムストリングにも効果がある。全身をしっかり開き、不快な姿勢の時にどう深呼吸をするべきなのか教えてくれて、頭痛や不安にも役立ち、疲労を軽減してくれる。

―ブリッジは体の前面と背面の両方を伸ばしてくれる。また、血液の循環や消化を改善し、ストレス和らげ、肺と甲状腺を開く。

―子供のポーズは、ストレスや緊張を緩和するためにも最適な休憩姿勢。難しいエクササイズをしている時、合間にやってみると体と心も落ち着く。

―このポーズは背中を真っすぐにし、胸と肩を開いてくれる。硬い腰も柔らかくしてくれる。

―弓のポーズは、体の前後を全体的に伸ばしながら、姿勢と脊椎の柔軟性を改善してくれるという奇跡的なポーズ。

―舟のポーズは、ストレスを解消するためにも大きく役立つポーズ。加えて、消化を改善し、肝臓、甲状腺、そして腸を刺激し、太ももと腰を強くしてくれる。

―魚のポーズはハムストリングと腰を強化してくれる。ヒップと胸郭も開いてくれる。

―赤ちゃんのポーズは消化を改善し、体の中から毒性ガスを放出するのに役立つ。

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声の提供

向日一花　さくらい声優事務所

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