سلام همراهان تکسون تی وی.خیلی خوشحالیم با یه ویدئو ی دیگه میبینمیتون
یادتون نره کانال رو سابسکرایب کنبد و با ما سفر هیجان انگیزتون به دنیای علم و تکنولوژی رو شروع کنید
[ Ссылка ]
دانستنی های علمی
[ Ссылка ]
آشنایی با فضا و کهکشان ها
[ Ссылка ]
تکنولوژی
[ Ссылка ]
دانشمندان جهان
[ Ссылка ]
5 روش برای بهتر خوابیدن
اگه شبها خواب راحتی ندارید، این ویدیو رو از دست ندهید. تحقیقات به عمل اومده توسط چندین سازمان مشهور مثل موسسه ملی خواب نشون میدن که خواب تاثیر مستقیمی روی سلامت و تندرستی هر فرد دارد. افرادی که خوب میخوابن نسبت به کسایی که از اختلالات خواب رنج میبرند یا توی مدیریت زمان خوابشون با مشکل روبرو هستند، زندگی سالم، موفق و کم استرستری دارند.
1. آرامشدرمانی
این تکنیکها میتونند اضطراب و تنش بدن رو کمتر کنند یا تسکین بدن. دستیابی به آرامش از طریق تمرینات تنفس یا فیدبکهای زیستی میتونه به ذهن فرد کمک کند؛ آرام کردن عضلات ممکنه منجر به خواب راحت شه. با این حال، این کار ممکن است نیاز به تمرین داشته باشد.
۲. محدودیت خواب
کم کردن زمان ماندن توی تختخواب و اجتناب از چرت زدن در طول روز، استراتژیهای موثری هستند. این کار ممکن است احساس خستگی را افزایش بده و در نتیجه ساعتهای خواب واقعی فرد را زیاد کند. برنامهی محدودیت خواب به فرد اجازه میدهد تا فقط ساعات کمی از شب را بخوابد و بعدش به تدریج این زمان را افزایش میده تا خواب به حالت عادی برگردد.
۳. اصلاح یا کنترل محرک
اصلاح ذهنیت فرد به صورت ایجاد ارتباط بین تخت و خواب میتونه تکنیک موثری باشد. توی این مورد، تخت تنها برای خواب به کار میره و برای فعالیتهای دیگر نباید مورد استفاده قرار بگیرد. توصیههای این تکنیک میگه که
تنها زمانیکه خوابآلوده هستید، به تخت بروید.
اگر فرد نمیتواند بخوابد، باید از تخت بلند شود.
تا زمانی که احساس خوابآلودگی کنید، بیدار بمانید.
از چرت زدن خودداری کنید.
به یک برنامه پایبند باشید؛ هر روز در یک زمان مشخص بیدار شوید و به خواب بروید.
۴. نوردرمانی
استفاده از نوردرمانی با جعبههای نور، برای کمک به تنظیم مجدد ساعت درونی فرد، نیز تکنیک موثری است.
۵. رفتاردرمانی
صحبت با یک رواندرمانگر یا شرکت در جلسات گروهدرمانی میتونه اضطراب فرد در زمان خواب را کاهش دهد. این روش بر افکار و رفتارهایی که خواب را مختل میکنند، تمرکز دارد. CBT بر اصول مناسب بهداشت خواب نیز تاکید دارد. این روش از افکار مثبت برای ایجاد ارتباط بین تخت و خواب استفاده میکند. اغلب، افرادی که از خواب ناکافی رنج میبرند، افکار و احساسات منفی و اضطرابزا را با خواب ارتباط میدهند. توی خیلی از موارد، اونها در مورد خود خواب مضطرب هستند. CBT ذهن پرآشوب را با هدف تسکین افکار و گفتگوهای درونی، درمان میکند. فرد ممکنه نیاز داشته باشد تا برای دو تا سه ماه، به طور هفتگی رواندرمانگرش را ببیند. برای افراد مبتلا به بیخوابی مزمن، این روشه درمانی به همراه داروهای تجویزی موثر است. برای افرادی که به همراه بیخوابی، افسردگی ماژور هم دارند، ترکیبی از داروهای ضدافسردگی و CBT موثر هستند.
حالا شما به ما بگین، شما چه تکنیک هایی رو برای خواب بهتر انجام میدین؟ آیا سیگار کشیدن زیاد باعث اختلال در خواب میشه؟ آیا ورزش کردن قبل از خواب، به بهتر شدن خواب کمک میکنه یا خیر؟ خوشحال میشیم نظراتتون رو برامون کامنت کنید و اگه این ویدیو رو دوست داشتین لایک کنید و با دوستانتون به اشتراک بذارید. ممنون که با ما همراه بودین
#taxon #taxontv
![](https://i.ytimg.com/vi/ZjDRIkqU5Js/maxresdefault.jpg)