[ Ссылка ]
Как научиться стоять на баланс борде.
Баланс борд - это тренажер для тренировки равновесия, состоящий из деки и валика (ролика). Занятия на баланс борде проходят в легкой и непринужденной форме. Заниматься на баланс борде можно детям от 4 лет до взрослых людей до 99 лет.
В этом видео показаны первые шаги как безопасно начать тренировки на баланс борде.
1. Для тренировки на баланс борде нужно выбрать ровную поверхность. Желательно чтобы поверхность была не скользкая, без ям, без шишек.
2. Для новичков рекомендую выбрать баланс борд со стоперами (ограничителями) и противоскользящим покрытием. Выбрать можно тут [ Ссылка ]
3. Деку кладем на валик так, чтобы 1/3 часть деки свешивалась над валиком.
4. Встаём одной ногой на нижнюю часть деки, потом ставим другую ногу на верхнюю часть деки.
5. Плавно переносим вес тела на ногу которая выше и стараемся приподнять нижнюю часть деки.
6. Когда почувствовали уверенность, начали подниматься.
6а. Перекатываться с одной стороны валика на другую это нормально.
6б. Если сильно колбасит на баланс борде можно придержаться за стену, или спинку стула, или дверной проем.
7. Осанку держим прямой, ноги немного подгибаем.
8. Смотрим вперед. ПОД СЕБЯ СМОТРЕТЬ НЕ НАДО.
9. Когда вы научились уверенно стоять на баланс борде, знайте что упражнения на баланс борде на этом не заканчиваются.
На баланс борде можно приседать, разворачиваться, перемещаться, запрыгивать на него, спрыгивать и запрыгивать, разворачиваться в прыжке на 180 градусов, отжиматься, стоять в планке.
Тренировки на баланс борде способствуют: развитию чувства равновесия, координации, концентрации, многозадачности, появлению новых нейронных связей, проработке мелких мышц стабилизаторов.
Тренируйтесь и получайте удовольствие.
