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La flexión es uno de los ejercicios más clásicos de todos los tiempos cuando se hace de forma normal. Dicho eso, las flexiones pueden tener más variaciones que cualquier otro ejercicio. En este vídeo voy a ejecutar 33 variaciones de flexiones para todos los niveles de habilidad (principiantes, intermedios y avanzados) para que siempre tengas una versión de este ejercicio que puedas usar para desafiarte a ti mismo.

Uno de los errores más grandes que la gente comete es llegar a estar cómodos con sus rutinas de entrenamiento. Esto nunca se revela de forma más obvia que cuando alguien continúa sacando repeticiones de una flexión regular cuando ya ha excedido su fuerza. En este punto es crítico que busques ejecutar variaciones más complicadas de la flexión para continuar con tus ganancias.

Aquí te muestro 33 diferentes tipos de flexiones que te ayudarán a desarrollar fuerza, volumen, poder, coordinación e incluso resistencia. Dependiendo del ejercicio que elijas, puedes favorecer cualquiera de estos atributos o múltiples al mismo tiempo. Lo importante a considerar es que necesitas identificar tu punto de partida. No comenzamos desde el mismo nivel con cualquier ejercicio, ya no se diga la flexión.

Algunas personas literalmente no pueden hacer una sola flexión desde los dedos de los pies ya que son principiantes y apenas comienzan. Eso está bien. Siendo el caso deberás enfocarte en las primeras 11 variaciones de la flexión que se muestran. La mayoría se hacen desde las rodillas lo cual las facilita al ayudar a quitar el peso de buena porción del cuerpo requiriendo que levantes menos durante el ejercicio. Te darás cuenta de que incluso hay algunas versiones pliométricas para asegurar que puedas trabajar también en la explosividad que habías pensado estaba reservada para los más avanzados.

Siguiente, hablando de la categoría intermedia, tienes 11 versiones más que son más difíciles que el primer grupo. Tal vez descubras que puedes hacer algunos de los ejercicios en este grupo, pero tal vez no todos. También está bien. Debes elegir la versión de flexión que te desafíe al momento. Y debes trabajarla para mejorar ahí. Antes de que te des cuenta estarás haciendo las versiones más avanzadas obteniendo un pecho más grande y fuerte, así como la parte superior de tu cuerpo y abdomen.

Por último, las versiones avanzadas de las flexiones no son ninguna broma. Hay todo tipo de desafíos integrados en ese grupo como lo descubrirás. Algunos requerirán una fuerte dosis de coordinación además de fuerza lo cual los hace una opción muy atlética de flexiones. Otros requerirán fuerza bruta y poder para ser capaz de levantar tu cuerpo del suelo con suficiente altura para hacer un "dab" o ejecutar el Superman.

Si realmente eres rudo, ejecutarás las 33 variaciones de flexiones y querrás aún más. Eso es bueno, porque las tengo para ti. De hecho, tengo más de 300 variedades de flexiones en nuestros Programas de Entrenamiento ATHLEAN-X. Puedes encontrarlos disponibles en [ Ссылка ], también puedes usar la herramienta selectora de programas para determinar el punto perfecto de partida qué se adapte mejor a tus objetivos de acondicionamiento.

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