اخلاء مسؤولية🔴:
جميع النصائح هنا نصائح عامة وليست خاصة
ليس المقصود ان تكون نصائح بديلة عن تشخيص المشاكل الجسدية . النصائح لاي شخص لايعاني من اي مرض ❌
الخُلاصة :
* نية حقيقية للتغيير 💪
* خديتها تحدي وحماس 😍
* جبت بدائل لكل غرض مو صحي✅
* تكثيف مصادر البروتين للشبع🥚🍗
* مشي ٧ الاف او ١٠ الاف خطوة برنامج (خطواتي)🚶
* موية ، قهوه سوداء ، شاهي اخضر عند الصيام المتقطع 🕠
* سلطات 🥗
* صيام متقطع بداتها ب١٤ ساعه .
* اسامح نفسي لما اخرب نظامي واكون مرنة وارجع من جديد 💕
* اسلوب حياه مو هدف اوصل له 💪
مصادر البروتين الحيوانية :🐏
بيض، دجاج، سمك، لحوم ، ديك رومي ، تونه ، زبادي يوناني ، روبيان ، اجبان
مصادر بروتين نباتية ؛🥬
فول ، عدس ، حمص ، زبدة فول سوداني ، فاصولياء ، بازلاء ، مكسرات
سناكات صحية :🍫
دارك تشوكلت ٧٥٪وفوق ، تمر وطحينه ، فواكة ، بعض انواع الحلويات الصحية من المنزل المحلاه بسكر ستيفيا او عسل ، مكسرات
مصادر نشويات صحية:🥔
بطاطا حلوه ، بطاطس ، قرع ، رز بني او ابيض ، شوفان ، كينوا ، برغل ،ذره ،البقوليات
بذور تزيد الشبع :
الشيا ، الكتان
محليات صحية :
سكر ستيفيا ، سكر ارثيرترول ، عسل ، شراب القيقب
ملح هملايا او بحري
جميع انواع الخضار بالقائمه .
شرب ماء ٢ لتر يومياً ،
اللتر يعادل =٤ اكواب 💦
برنامج خطواتي :⤵️
[ Ссылка ]=
حساباتي /
Tik tok :
[ Ссылка ]
Snapchat:
[ Ссылка ]
Youtube:
[ Ссылка ]_
