Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Jak na to?
- Posaďte se na podložku, paže nechte volně podél těla. Dlaně opřete do podložky.
- Dolní končetiny nechte natažené před tělem. Pod lýtka umístěte pěnový válec.
- Záda držte napřímená, opřete se o dlaně.
- Stáhněte ramena od uší a nadzvedněte hýždě nad podložku.
- Tělem se pohybujte dopředu a dozadu a promasírujte tak lýtkové svaly
Pokud je tlak na lýtka příliš bolestivý, uvolněte jednu dolní končetinu a opřete ji chodidlem o podložku vedle válce.
- Váhu těla rozložte mezi obě dolní končetiny tak, aby byl tlak válce do lýtka příjemný.
- Opět pohybujte tělem dopředu a dozadu a promasírujte celé lýtko.
- Špička masírované nohy směřuje vzhůru ke stropu.
- Abyste docílili uvolnění celého lýtkového svalu vytočte špičku masírované nohy ven.
- Pohybujte celým tělem dopředu a dozadu.
- Přibližně po 30 sekundách až 1 minutě vtočte špičku masírovaného lýtka dovnitř.
- Pokračujte v pohybování těla dopředu a dozadu po dobu až jedné minuty a poté vystřídejte dolní končetiny.
Více se dozvíte na: [ Ссылка ]-
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
