🔥Máš málo motivace?
💪Nejsi dost disciplinovaný?
🙄Lidi v tvém okolí tě nechápou?
🤝Najdi si kamarády, co na sobě makaj a mají stejný mindset, cíle a koníčky jako ty v mé nové, soukromé komunitě!
↪️Klikni na odkaz dole, aby ses připojil k Herkulovu Bratrstvu!
[ Ссылка ] Všech 10 tipů pro lepší spánek (z knížky Proč spíme od Matthewa Walkera):

1. Choďte spát pravidelně ve stejnou dobu - nastavte si místo budíku usínák
2. Vstávejte hned na poprvé (neklikejte na snooze)
3. Nepoužívejte elektroniku hodinu před spaním
4. Dopřejte si během dne pohyb - budete unavení a večer jednoduše usnete
5. Regulujte si pokojovou teplotu - ideální je podle knížky 18,3°C
6. Zabraňte rušivému světlu před spaním i přes noc (hlavně zářivá bílá světla, která podvědomě bereme jako denní světlo) - nejlepší je nízko položená menší lampička s měkčím oranžovým světlem
7. Neležte bdělí v posteli - když nemůžete usnout, radši běžte dělat nějakou odpočinkovou činnost a pak to zkuste znovu
8. Vystavte se každé ráno slunečnímu světlu
9. Nejezte pozdě večer těžká jídla
10. Nepijte alkohol nebo kafe po 12. hodině (v poledne)

Test spánku:
[ Ссылка ]

WALKER, Matthew. Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění. Druhé, aktualizované vydání. Brno: Jan Melvil Publishing, 2021. ISBN 978-80-7555-122-1.

Jsem Erik Varagnat a natáčím pro všechny, co se chtějí zlepšovat. Budu zde sdílet svoje zkušenosti z cesty seberozvoje.

#spánek
#seberozvoj
#osobnirozvoj
#rust

свернуть