Неплохо мечтать о подтянутых и упругих ягодицах, плохо ничего для этого не делать. Чтобы достичь хороших результатов, необязательно день и ночь торчать в тренажерном зале и приседать с большим весом. Несколько простых упражнений, которые можно сделать где угодно в свободное время, помогут вам получить зад вашей мечты.

Много знаменитостей, от Хэлли Берри до Дженнифер Лопес, известны своими красивыми попами, но скоро мы раскроем их секреты. Пока вы не сказали, что круглый зад доступен только звездам, которые занимаются с личными тренерами, подумайте еще раз. Ключ к успеху – упорство и последовательность.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц [ Ссылка ];

9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты [ Ссылка ];

7 Простых Упражнений Для Идеальных Ягодиц, Бедер и Ног [ Ссылка ];


Тайм-коды:

Подъем ног с фитнес-резинкой 0:57

Подъем рук и ног в балансе 1:44

Поднятия ног в планке 3:00

Шаг с поднятием колена 3:55

Обычные выпады 5:34

Приседания серфера 6:25

Поза воина-3 7:22

Перекрестные выпады 8:03

Стойка на плечах 9:23



#ягодицы #фитнес #adme



Музыка Epidemic Sound [ Ссылка ]

Обзор:

- № 1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, поместите резинку на икры. Правая нога прямая, а левую поднимите в сторону. Затем верните ее в исходное положение. Теперь то же самое на другую ногу. Один мах правой и один левой считается за одно повторение. Сделайте 20.

- № 2. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Поднимите левую ногу выше головы, а затем левую руку к потолку. А теперь ловите баланс на правой руке и ноге. Теперь, когда вы удерживаете равновесие, начните раскачиваться вперед-назад на колене, при этом стараясь приподнять стопу стоящей на земле ноги. Повторите на правую руку и ногу.

- № 3. Встаньте на колени и вытяните ноги, чтобы получилась планка. Поднимите правую ногу, как будто хотите что-то пнуть. Подошва стопы поднятой ноги должна смотреть в потолок. Затем опустите ногу и повторите на левую. Сделайте 30–40 раз, меняя ноги.

- № 4. Встаньте прямо, стопы смотрят на коробку. Поставьте сверху левую стопу и встаньте на нее, вынося вверх правую ногу. Не поднимайте ее на высоту ящика, постарайтесь задрать ее выше, выталкивая правое колено как можно дальше. Поставьте ноги на пол, выполняя все движения в обратном порядке, и повторите на другую ногу.

- № 5. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед левой ногой и присядьте на нее, чтобы оба колена были под углом 90 градусов. Проверьте, чтобы левое находилось точно над стопой, а правое не лежало на полу.

- № 6. Представьте, что стоите на доске для серфинга. Ноги расставлены шире бедер, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Присядьте, удерживая колени за носками. А теперь подпрыгните и развернитесь, приземлившись на другую сторону. Продолжайте в течение минуты.

- № 7. Встаньте прямо, стопы поставьте недалеко друг от друга. Теперь наклонитесь, чтобы тело образовало прямой угол и вытяните руки перед собой. Затем медленно, сохраняя равновесие, поднимите правую ногу до уровня бедер. Нога должна быть параллельна полу. Опустите ногу. Повторите упражнение 10 раз.

- № 8. Сначала встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и возьмите в руки утяжелитель. Это исходное положение. Теперь сделайте шаг назад правой ногой, выполняя выпад и заводя ее за левую ногу. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение.

- № 9. Лягте ровно, вытяните ноги и руки по бокам. Оставьте ступни на полу и согните колени. Затем скрутите корпус и постарайтесь подтянуть колени к груди. Вытолкните бедра вверх, чтобы корпус был перпендикулярно полу. Согните локти и положите ладони на поясницу, поддерживая ее. Вытяните ноги вертикально вверх.


Подпишитесь на AdMe: [ Ссылка ]

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: [ Ссылка ]
Бери и делай Дети [ Ссылка ]

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на [ Ссылка ]

свернуть