Первые три упражнения направлены на выравнивание позвоночника, последние два – на укрепление мышечного корсета. Количество повторений в каждом упражнение рекомендую делать на начальном этапе в 2-3 раза меньше.

Приветствую Вас. Я – Виталий Ясный, профессиональный массажист-реабилитолог. Сегодня покажу для Вас 5 эффективных упражнений для выравнивания и укрепления нашего позвоночника.

Данный комплекс упражнений впервые начал выполнять осенью 2014 года и уже через две недели ежедневных упражнений был приятно удивлён результатом. Поэтому с уверенностью рекомендую. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, настоятельно рекомендую проконсультироваться у лечащего доктора.

И ещё, данный комплекс упражнений запрещается делать при тяжёлых патологиях костно-мышечной системы и при обострении хронических заболеваний. А также после инфаркта, инсульта, перенесённых недавно операциях и беременности.

Упражнение №1 00:31
Исходное положение: лёжа на спине правую ногу согните в колене и поставить на коленную чашечку левой ноги. Противоположной рукой, на выдохе, притянуть ногу к полу, скручиваясь в поясничном отделе. На вдохе вернуться в исходное положение. Скручивание осуществляется только за счёт рычага колена и руки, а мышцы спины при этом расслаблены. Выполнить 10 раз, затем поменять ногу и повторить аналогично. Данное упражнение направлено на снятие блоков в поясничном и нижне-грудном отделах позвоночника, о чём может свидетельствовать характерный щелчок.

Упражнение №2 01:28
Исходное положение: лёжа на животе отжаться на руках от пола, при этом прогнуться в пояснице и поворачиваясь вправо, смотреть на левую пятку, а поворачиваясь влево – на правую. Поворачиваться необходимо максимально всем корпусом, при этом опуская плечо. Повторить 20 раз. Уже после первой недели систематических занятий в позвоночнике начинают происходить приятные изменения, а через 3-4 недели они становятся постоянными.

Упражнение №3 02:06
Для этого упражнения понадобятся подручные средства: полотенце и гантели. В зависимости от Вашей физической формы от 500 грамм до нескольких килограмм каждая.
Исходное положение: лёжа на спине позвоночником на полотенце. Руки прямые, правая над головой, левая вдоль тела. И начинаем попеременно менять руки. Повторить 100 раз. Это упражнение полезно при искривлении позвоночника в грудном отделе.

Упражнение №4 02:46
Исходное положение: лёжа на животе, руки расположены у височной части головы. Приподнимая верхнюю часть туловища разводим руки в стороны, не разгибая их и при этом делаем выдох. Опускаясь вниз – вдох. Повторить упражнение 20 раз.
Если во время выполнения комплекса упражнений Ваше состояние ухудшилось – следует немедленно прекратить выполнение упражнений и обратиться к лечащему доктору.

Упражнение №5 03:11
Исходное положение: лёжа на животе приподнимите верхнюю часть туловища и переваливаясь с боку на бок скользите ладонями по бёдрам попеременно дотягиваясь до подкаленной ямки. Повторить упражнение 20 раз. Не стремитесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой движения, начните с небольших движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

РЕКОМЕНДУЮ
Лучшие мази, кремы и гели от боли в пояснице
[ Ссылка ]

Лучшие мази, кремы и гели для суставов
[ Ссылка ]

Упражнения при защемлении седалищного нерва
[ Ссылка ]

С любовью в сердце 💚 Виталий Ясный, дипломированный массажист-реабилитолог
[ Ссылка ]

#ВиталийЯсный #здороваяспина #трансформациятела

свернуть