TIPOS DE PERNADA DE CRAWL DA NATAÇÃO:

PERNADA 6 ×1

Realizamos seis pernadas para cada um ciclo de braço completo. Uma contagem de seis pernadas deve iniciar com a entrada da mão a frente da cabeça logo após a respiração. Se você respira para o lado direito, a primeira das seis pernadas deve ser a perna esquerda, iniciando simultaneamente com a entrada do braço direito a frente da cabeça. O mesmo serve para o lado esquerdo. Assim que terminarem as seis pernadas você inicia uma nova contagem partindo do mesmo ponto em que começou.

Os benefícios de uma boa coordenação no ritmo de pernada são muitos. Entre os principais podemos colocar:

Coordenação correta para o nado crawl promovendo melhor deslize

Elevação do quadril diminuindo o arrasto

Menor gasto energético durante o nado

Diminuição do rolamento do quadril promovendo melhor posição do corpo na água

Maior eficiência da pernada promovendo maior propulsão para o nado,

Melhor controle de ritmos de nado para se trabalhar estratégias de prova

Mais plasticidade deixando o nado mais bonito e eficiente

Depois de tudo isso você conseguirá baixar suas melhores marcas pessoais.


PERNADA 4×1

Neste caso realizamos quatro pernadas para um ciclo de braço completo. A maneira mais simples de realizar este ritmo de pernas é fazer uma contagem de quatro pernadas iniciando com a entrada da mão a frente da cabeça logo após a respiração. Se você respira para o lado direito, a primeira das quatro pernadas deve ser a perna esquerda, iniciando simultaneamente com a entrada do braço direito à frente da cabeça. O mesmo serve para o lado esquerdo. A quarta pernada deve coincidir com a entrada do braço contrário à frente da cabeça. Assim que você terminar de dar as quatro pernadas haverá um breve momento de pausa das pernas para iniciar o ciclo de pernada novamente assim que terminar a respiração. Neste breve momento de pausa busque uma boa posição para o deslize onde o corpo ficará totalmente paralelo a linha da água (quadril e ombros alinhados com o fundo da piscina)


PERNADA 2 X 1

É quando realizamos duas pernadas para um ciclo de braço completo.

Uma forma simples de trabalhar este ritmo de pernada é realizar um chute com a perna do mesmo lado do braço simultaneamente quando este puxar fazendo a pegada e finalização do braço com a pernada .

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