ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 353

не забудь этот усилитель памяти

Могут ли мультивитамины улучшить вашу память?

Возможно, это наименее привлекательная из всех добавок, но поливитамины все же могут иметь некоторые преимущества.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.

Сегодняшний апгрейд здравоохранения: жить дольше

Настоящая польза поливитаминов

Переоцененный или недооцененный

На нашем радаре

Подкаст Арнольда

Могут ли мультивитамины улучшить вашу память?

Некоторые считают поливитамины «дорогой мочой», но они могут быть добавкой с низким уровнем риска и ценным потенциалом, который вы не захотите забыть.

Многолетнее исследование, состоящее из трёх частей, в котором приняли участие более 21 000 человек, пришло к выводу, что ежедневный приём поливитаминов обостряет ваш ум.

Исследование включало четыре условия, включая тестирование на плацебо и другие добавки. Те, кто ежедневно принимал поливитамины в течение трех лет, испытали два основных улучшения:

Повышение памяти: Произошло заметное улучшение эпизодической памяти – способности вспоминать конкретные события или переживания.

Мультивитамины обеспечивают широкий спектр этих питательных веществ, потенциально улучшая работу мозга, обеспечивая организм всем необходимым для поддержания когнитивного здоровья, а также могут помочь в борьбе с окислительным стрессом и воспалением, которые способствуют ухудшению когнитивных функций.

Улучшения также не были незначительными. В одной части исследования участники, принимавшие поливитамины, продемонстрировали впечатляющее 30-процентное улучшение памяти, включая вспоминание и когнитивные функции, по сравнению с группой, принимавшей плацебо.


Переоценено или недооценено: разгрузки

Взять несколько выходных или насладиться отпуском – это не повод беспокоиться или думать, что вы потеряете прогресс. Но нужно ли вам запланировать неделю отдыха, чтобы добиться максимальных результатов?

Исследования показывают, что разгрузки — запланированные перерывы, предназначенные для улучшения производительности — не делают вас сильнее и не помогают нарастить мышечную массу.

В течение многих лет учёные выдвигали гипотезу, что на молекулярном уровне перерыв помогает вашему телу «повторно сенсибилизировать» и расти. Поэтому исследователи протестировали две группы: одна тренировалась девять недель без перерыва, а другая группа делала недельный перерыв в середине программы.

В конце программы недельная разгрузка не принесла пользы мышечному росту, силе или выносливости — и, по-видимому, привела к снижению силы. И отказ от перерыва, по-видимому, имел некоторые психологические преимущества.

Это не значит, что вы должны принять менталитет «без выходных». В программу тренировки был встроен отдых. А если вы конкурентоспособный спортсмен или готовы к соревнованиям, дополнительный отдых может помочь вам прийти в норму морально и физически.

Вердикт: разгрузки — переоцененный способ улучшить результаты тренировки. Хорошо спланированная тренировка поможет вам продолжать становиться лучше, если вы будете знать, сколько отдыха вам нужно, учитывая объём и интенсивность программы. А если вы чувствуете себя измотанным, потратьте дополнительное время на восстановление. Но планирование свободного времени не даст вам конкурентного преимущества.

На нашем радаре: может ли кэроб помочь при бесплодии?

Мы не удивимся, если «шоколад для бедняков» может сделать некоторых производителей пищевых добавок очень богатыми.

Предварительные исследования показывают, что рожковое дерево может улучшить качество спермы у мужчин, страдающих бесплодием.

Кэроб это растение, похожее на какао своим шоколадным вкусом. Вы можете считать рожковое дерево более полезным, чем какао (ещё один шоколадный «суперпродукт»), потому что оно богато антиоксидантами, содержит больше клетчатки и содержит меньше жира и калорий.

В ходе исследования были проанализированы четыре рандомизированных контролируемых исследования и обнаружено, что те, кто получал углеводы, улучшали подвижность и количество сперматозоидов по сравнению с контрольной группой, витамином Е и препаратом, предназначенным для улучшения здоровья сперматозоидов.

Несмотря на то, что это были рандомизированные контролируемые исследования, у них были ограничения и недостаточно данных, чтобы делать поспешные выводы. Однако, учитывая, что рожковое дерево в целом безопасно для употребления, при дальнейших исследованиях оно может стать альтернативой мужского бесплодия с низким уровнем риска.

Исследователи обнаружили, что доза от 800 до 1500 мг в день, по-видимому, способствует улучшению.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

свернуть