[ Ссылка ] -- Доступные и эффективные натуральные средства против сахарного диабета

Справиться с диабетом 2 типа в ранней стадии или облегчить состояние больного диабетом 1 типа можно 2 факторами: диетическим питанием и физической активностью. Действие обоих факторов приводит к снижению уровня глюкозы в крови, уменьшению разрушительных последствий диабета.

Для чего нужны физические упражнения при диабете?

Физические упражнения при диабете обеспечивают:

• Снижение уровня сахара в крови (при физических нагрузках расходуется энергетический запас внутри клеток и они становятся способны воспринять новую порцию сахара из крови).
• Уменьшение жировых отложений и контроль веса.
• Изменение вида холестерина в крови и на стенках сосудов. В медицинской терминологии принято разграничение холестерина на два вида – низкой и высокой плотности.
• Физические упражнения формируют условия для преобразования вредной формы холестерина (низкой плотности) в другую форму (высокой плотности), полезную для человеческого организма.
• Преобразование нервно-психических стрессов в движение.
• Продление жизни диабетика.

Что можно при диабете: аэробные нагрузки

Аэробными называют такие занятия, которые не требуют учащённого дыхания и интенсивных мышечных сокращений. Противоположная группа упражнений называется анаэробной, она состоит из усиленных тренировок, высоких нагрузок (например, спринтерский бег). Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в мускульной силе, однако это для диабетика не важно. Главное – аэробные тренировки позволяют снизить сахар в крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это происходит?

При появлении физических нагрузок гликоген, находящийся в мышцах, перерабатывается в глюкозу и реагирует с кислородом. В результате реакции глюкозы с кислородом образуется углекислый газ, вода и выделяется энергия для дальнейшего движения и физической нагрузки. Главный фактор аэробных процессов – кислород, при спокойных нагрузках его всегда достаточно для протекания реакции.
Важно: При высокоинтенсивных нагрузках кислорода не хватает.

Клетки органов расходуют энергетические запасы и срочно требуют его пополнения. Печень выбрасывает в кровь запасы глюкозы, но сахар не может усвоиться по двум причинам: нет или не хватает инсулина (поэтому глюкоза не может пройти сквозь стенки кровеносных сосудов в клетки) и недостаточно кислорода (для протекания окисления). Таким образом повышается уровень сахара в крови и появляется недостаток энергии в клетках, часто наступает потеря сознания, кома.

Основные виды аэробных упражнений, показанных диабетикам для занятий:

• Ходьба, пешие прогулки (без переноса тяжестей, в своём темпе, особенно хорошо после обеда, ужина или завтрака);
• Медленный бег трусцой (с сохранением спокойного дыхания);
• Плавание (без соревнований);
• Спокойное катание на велосипеде;
• Ролики, коньки, беговые лыжи (в удовольствие, без соревнования с другими людьми);
• Танцевальные занятия (без элементов рок-н-ролла и спортивной гимнастики);
• Водная аэробика.

[ Ссылка ] - Гимнастика при сахарном диабете. Аэробные физические нагрузки для диабетиков

свернуть