Muchas personas practican la natación para tener un cuerpo de nadador con cuadritos y tener grandes músculos. Dependiendo de tu genética, aquí hay 3 razones por las que, en mi experiencia, la natación no te hará verte como mr universo y algunos consejos sobre qué hacer al respecto.

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Razón # 1 Hambre después de nadar.
Es cierto que quemamos muchas calorías cuando nadamos. Simplemente al estar en la piscina, tu cuerpo estará constantemente creando calor (osea quemando calorías) porque el agua está por debajo de la temperatura de nuestro cuerpo y nos roba el calor. El problema es que, debido a que quemamos muchas calorías en un corto período de tiempo, tenemos mucha hambre después de nadar y comemos más de lo que solíamos. Terminamos comiendo más de lo que quemamos y, a veces, comida que no es nutritiva o que es muy alta en azúcar, por lo que el cuerpo simplemente transforma esos carbohidratos en grasa.

Consejo # 1
Después de una sesión de natación, trata de rehidratarte con agua y electrolitos, pero trata de evitar las bebidas muy azucaradas o alcoholizadas. También trata de comer carbohidratos en frutas y verduras en lugar de comida chatarra.

Razón # 2 Cardio
La natación es principalmente un ejercicio de cardio, lo que significa que estás entrenando mucho tu corazón y tus pulmones. Esto es bueno porque estarás sano pero no es la mejor manera de hacer crecer tus músculos. Nuestros músculos crecen debido a mini rupturas durante el ejercicio. Esas fibras de músculos rotos se reconstruyen más fuerte cuando descansamos. Eso las hace crecer. Pero dado que no hay mucha tensión en la natación, la cantidad de ruptura muscular es limitada, en comparación a levantar pesas.

Consejo # 2
Si quieres desarrollar más masa en los músculo, debes complementar la natación con un ejercicio con más tensión, como levantamiento de pesas, cross-training, calistenia, etc.

Razón # 3 Tiempo
Lleva tiempo reducir el porcentaje de grasa en nuestro cuerpo y aumentar la masa muscular. Tal vez, no verás ningún resultado en una semana o dos. Pones el esfuerzo y es decepcionante no ver ningún resultado. Pero recuerda que estás cambiando la composición de tu cuerpo y eso requiere tiempo y constancia.

Consejo n. ° 3
Programa tus sesiones de natación y otros ejercicios de pesas o de entrenamiento en tu rutina diaria y conviértelos en un hábito. Espera al menos dos meses antes de verificar si has mejorado. Si estás progresando sigue adelante y esfuérzate un poco más cada día, si no consulta a un nutriólogo deportivo para obtener una dieta personalizada que funcione mejor para tu tipo de cuerpo y actividad.


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