Кардио 10 000 шагов | Без прыжков | Без инвентаря

Привет! Рада, что Ты зашла на мой канал!

Активный образ жизни необходим всем! Каждый день нужно проходить 10 000 шагов! Все мы это слышали уже много раз! Но, что делать, когда на улице ливень или -40? Выход есть! Это активность дома!

Эта тренировка прямое тому подтверждение! В этой кардио тренировке нет прыжков, нет выпадов, нет приседаний!

Для этой тренировки не нужно абсолютно НИЧЕГО! Только 30 минут твоего времени и твоё желание!

Тренировка состоит из 2 кругов по 10 упражнений, которые выполняются по 1 минуте и 30 секунд отдыха между ними. Отдых между кругами 1 минута.

Но даже во время отдыха мы не перестаем двигаться! В этом эффективность этой тренировки!

1 круг
00:00 - 00:33 - шаг на месте
00:33 - 01:33 - двойной шаг в сторону и мах перед собой
01:33 - 02:03 - шаг на месте
02:03 - 03:03 - захлесты назад
03:03 - 03:33 - шаг на месте
03:33 - 04:33 - широкий шаг в сторону с подставкой ноги
04:33 - 05:03 - шаг на месте
05:03 - 06:03 - 2 шага вперед с правой ноги и подъём колена, 2 шага назад и мах назад правой ногой
06:03 - 06:33 - шаг на месте
06:33 - 07:33 - 2 шага вперед с левой ноги и подъём колена, 2 шага назад и мах назад левой ногой
07:33 - 08:03 - шаг на месте
08:03 - 09:03 - шаг на 4 счета с чередованием постановки ног
09:03 - 09:33 - шаг на месте
09:33 - 10:33 - шаг в полуприседе вперед с правой ноги, назад обычно
10:33 - 11:03 - шаг на месте
11:03 - 12:03 - шаг в полуприседе вперед с левой ноги, назад обычно
12:03 - 12:33 - шаг на месте
12:33 - 13:33 - 2 маха в сторону и 2 маха назад правой ногой из полуприседа
13:33 - 14:03 - шаг на месте
14:03 - 15:03 - 2 маха в сторону и 2 маха назад левой ногой из полуприседа
15:03 - 16:03 - шаг на месте
2 круг
16:03 - 17:03 - двойной шаг в сторону и мах перед собой
17:03 - 17:33 - шаг на месте
17:33 - 18:33 - захлесты назад
18:33 - 19:03 - шаг на месте
19:03 - 20:03 - широкий шаг в сторону с подставкой ноги
20:03 - 20:33 - шаг на месте
20:33 - 21:33 - 2 шага вперед с правой ноги и подъём колена, 2 шага назад и мах назад правой ногой
21:33 - 22:03 - шаг на месте
22:03 - 23:03 - 2 шага вперед с левой ноги и подъём колена, 2 шага назад и мах назад левой ногой
23:03 - 23:33 - шаг на месте
23:33 - 24:33 - шаг на 4 счета с чередованием постановки ног
24:33 - 25:03 - шаг на месте
25:03 - 26:03 - шаг в полуприседе вперед с правой ноги, назад обычно
26:03 - 26:33 - шаг на месте
26:33 - 27:33 - шаг в полуприседе вперед с левой ноги, назад обычно
27:33 - 28:03 - шаг на месте
28:03 - 29:03 - 2 маха в сторону и 2 маха назад правой ногой из полуприседа
29:03 - 29:33 - шаг на месте
29:33 - 30:33 - 2 маха в сторону и 2 маха назад левой ногой из полуприседа
30:33 - 31:06 - концовка

#никса #кардиотренировка #10000шагов #кардио #кардиодома


✅Яндекс Дзен [ Ссылка ]
✅Rutube [ Ссылка ]
✅Поддержать меня донатом [ Ссылка ]


✅Сотрудничество/Реклама: vlamaks71@mail.ru

свернуть