Ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha, znane również jako CORE STABILITY.
Stanowią gorset dla całego ciała, a w szczególności kręgosłupa. Dlatego ich rola w życiu codziennym lub w trakcie uprawiania sportu jest tak ważna.
Wypracowanie mięśni głębokich brzucha nie ujawni się pod postacią "kraty", ale zabezpieczy przed bólami kręgosłupa i zapewnia bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń z ciężarem lub bez.
Mięsnie głębokie to: poprzeczny, wielodzielny grzbietu, przepona, skośne zewnętrzne i wewnętrzne, mięśnie dna miednicy.
🛎Subskrybuj ten Kanał 🚨[ Ссылка ] 🚨 Włącz Wszystkie POWIADOMIENIA
W kontekście koncepcji pracy nad mięśniami głębokimi mówi się o stabilnym i silnym środku, który gwarantuje mobilność na obwodzie. Dlatego będzie rzutować na całą sylwetkę, ponieważ silny core będzie "ustawiał" kręgosłup w pozycji neutralnej dzięki czemu będziemy dążyć do optymalnej postawy.
Praca nad tymi mięśniami zawsze będzie związana z kształtowaniem prawidłowych wzorców ruchowych, wadami postawy, przygotowaniem sportowym, treningiem medycznym.
Brak odpowiednio silnego centrum może wywołać bóle kręgosłupa, spowodować rozejście mięśni prostych brzucha oraz osłabienie mięśni dna miednicy. To z kolei może się przyczynić do nietrzymania moczu, opadania narządów, a nawet wystąpienia przepukliny.
W prawidłowych warunkach mięśnie stabilizujące tułów aktywują się na ułamek sekundy przed wykonaniem dowolnego ruchu tułowiem bądź kończyną.
+🚨 NAPRAW Mobilność kręgosłupa [ Ссылка ]
+🆘 Ćwiczenia RWA KULSZOWA [ Ссылка ]
+🎬 Wylecz dyskopatię (Przepuklinę dysku) [ Ссылка ]
+💥Ostry ból pleców💥 [ Ссылка ]
+🚨BÓL Mięsień Gruszkowaty [ Ссылка ]
+🆘 Ćwiczenia kręgosłup PIERSIOWY [ Ссылка ]
+💥BÓL SZYI I KARKU [ Ссылка ]
+ 🖥Siedzenie a DYSKOPATIA [ Ссылка ]
+🚷PRAWIDŁOWA POSTAWA [ Ссылка ]
Silny core zapewnia neutralne ustawienie dla kręgosłupa w każdej pozycji i płaszczyźnie. Ważne, by podczas treningu dopilnować, aby każde ćwiczenie aktywowało mięśnie głębokie. Trening core stability wzmacnia gorset mięśniowy pozwalający na kontrolę ruchów całego ciała, poprawia stabilność tułowia, odciąża kręgosłup, wpływa na poprawę równowagi oraz koordynacji ruchów, pogłębia świadomość własnego ciała, zmniejsza ryzyko kontuzji oraz kształtuje prawidłową postawę, przez co zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu kręgosłupa, a gdy ból już wystąpił, pomaga go zwalczyć.
🎬Linki do filmów ćwiczenia Skolioza 🚷 w kolejności:
Część I [ Ссылка ]
Część II [ Ссылка ]
Część III [ Ссылка ]
Aby dobrze wykonać ćwiczenia core, kręgosłup musi być ustawiony w pozycji neutralnej. To znaczy, że powinny być zachowane wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa. Ważnym elementem jest oddychanie torem przeponowym.
W treningu core stability liczy się jakość wykonanych powtórzeń oraz sposób oddychania, który powinien być naturalny i kontrolowany.
Większość osób ma te mięśnie rozleniwione poprzez częstą pozycję siedzącą i małą aktywność fizyczną lub w drugą stronę aktywność fizyczną ukierunkowaną tylko na daną dyscyplinę bez treningu uzupełniającego.
⇨Prawidłowa DESKA Plank [ Ссылка ]
👣Równowaga BOSU [ Ссылка ]
INSTAGRAM ✴️ [ Ссылка ]
FACEBOOK 🚹 [ Ссылка ]
GRUPA TRENING MEDYCZNY 🈳 FB [ Ссылка ]
-Dokładnie zapoznaj się materiałem, nie zmieniaj kolejności ćwiczeń
-Zachęcamy do konsultacji oraz diagnostyki medycznej (ortopeda, neurochirurg, fizjoterapeuta)
-Materiał ma charakter edukacyjny
#MiesnieGlebokie #DeadBug #CoreStability
Zapraszamy www.finity.pl
