1. CVIK
“Modlení”
sed na patách, židli, turecký či stoj, lokty jsou u těla, dlaně na sobě, s výdechem otevírám dlaně vzhůru a vytáčím, ramena stahuji dolů od uší, lopatky přilepím na žebra a protlačuji dopředu❗️neprohnu se v bederní páteři a nevystrčím spodní žebra vpřed, v závěru udělám “šuplík” což není ani záklon ani předklon hlavy, ale opravdu zasunutí brady dozadu a napřímení tak krční páteře

2. CVIK
(video je zrychlené)
výchozí poloha: v sedě, přisednutá jedna ruka (rameno tažené od ucha dolů), napřímená páteř (ucho je nad ramenem)
1️⃣ cvik na protažení trapézového svalu - krční páteř je v prodloužení (hlava není v záklonu), úklon (ucho na rameno), druhou rukou chytím hlavu nad uchem, prodýchám a přidám pohyby hlavou “ne, ne”
2️⃣ cvik na protažení svalu, který nám zvedá lopatku vzhůru (tedy i rameno) - úklon (ucho na rameno), rotace (brada směrem do podpaží), předklon, druhou ruku položím na temeno hlavy, prodýchám a přidám pohyby hlavou “ne, ne” i “ano, ano”
3️⃣ cvik na protažení svalů, které se upínají na první žebra - šikmý záklon, rukama se chytím pod klíční kostí a táhnu dolu, prodýchám a přidám pohyby “ne, ne” i “ano, ano”, kde si pomohu i pohyby očí
❗️po cvičení na krční páteř chvilku seďte a vstávejte pomalu, aby se nezamotala hlava

3. CVIK
výchozí poloha: v sedě, ramena jsou tažené od uší dolů, páteř je napřímená
1️⃣ rozhýbaní krční páteře do předklonu - kulatě se snažím ohýbat krční páteř, bradu přitlačit do důlku pod krkem a zase kulatě zpět
2️⃣ půlkroužky hlavou - držím ramena stále dolu, hlava nejde do záklonu, pouze do úklonu (tedy ucho na rameno), bradu držím zatlačenou vzad (ne nijak agresivně)
3️⃣ kroužky rameny - uvolněte ramena a zakružte si, na závěr je hezky zapakujte a udělejte si “šuplík”
❗️po cvičení na krční páteř chvilku seďte a vstávejte pomalu, aby se nezamotala hlava

4. CVIK
(video je zrychlené)
overball je nafouknutý pouze tak, aby krční páteř byla v rovině, ruce jsou otočené dlaněmi vzhůru, páteř je napřímená, hlava je položená na oveballu a nosem kreslím osmičky na strop jedním i druhým směrem, pak s výdechem přetáčím hlavu ze strany na stranu, na jedné straně zůstanu a kreslím osmičky nosem na straně, pak jen prodýchám a nechám padat hlavu co nejvíce k zemi

5. CVIK
sed na patách, opora o dlaně, vyplním prostor mezi lopatkami, týdnu ramena od uší, neprohnu se v bedrech, krční páteř v prodloužení, jdu rotace v krční páteři, úklony a kulatý předklon

свернуть