La cohérence cardiaque est un exercice de respiration anti-stress qui favorise le bien-être et la détente. Cet exercice de 5 minutes permet de contrôler les battements cardiaques afin d'apporter de nombreux bienfaits à l'organisme. En savoir plus : [ Ссылка ]

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Sommaire :
0:00 Introduction + guide (première respiration)
0:31 Première minute (min 1)
1:31 Deuxième minute (min 2)
2:31 Troisième minute (min 3)
3:31 Quatrième minute (min 4)
4:31 Cinquième minute (min 5)

✅ COMMENT ÇA FONCTIONNE ?

En contrôlant le cœur, on contrôle aussi le cerveau car ces deux organes sont étroitement liés. C'est là où la cohérence cardiaque est très intéressante. Grâce à une respiration adaptée, on obtient une fréquence cardiaque qui permet d'agir sur le cerveau et son système nerveux. On réduit alors le stress, les tensions, l'anxiété, le mal-être, la crispation... et on stabilise les émotions.

Avec cette vidéo de cohérence cardiaque, plongez-vous en pleine nature, au cœur des montagnes, près de l'eau, et laissez-vous guider par la bulle d'eau, la musique et les sons méditatifs. Les effets de cet exercice de 5 minutes durent pendant environ 5 heures. Pour cela, il suffit de prendre 5 minutes et de vous concentrer sur votre respiration. La cohérence cardiaque est accessible aux débutants ainsi qu'aux initiés. Invitez votre corps à la relaxation.

✅ AMÉLIORER SA PRATIQUE

L'état de cohérence cardiaque peut être obtenu dans différentes positions, néanmoins la position assise (dos droit, jambes décroisées et pieds au sol) est, selon nous, la meilleure pour profiter d'une respiration favorable à la cohérence cardiaque. Dans cette posture, le diaphragme fonctionne correctement et la circulation sanguine n’est pas bloquée, ce qui permet une meilleure oxygénation de l'ensemble de l'organisme. Par ailleurs, favorisez la respiration abdominale (respiration diaphragmatique) qui permet une meilleure oxygénation que la respiration thoracique. Pour cela, il faut gonfler l'abdomen (le bas du ventre), puis le thorax (haut du corps). Normalement le haut du corps ne bouge pas (ou très peu).

Vous préférez réaliser l’exercice dans une autre position ? Voici notre suggestion : vous pouvez également réaliser l'exercice debout ou en position allongée sur le dos si votre ressenti personnel est meilleur. En définitive, il faut surtout que vous vous sentiez bien : votre corps doit être décontracté au maximum, avec le moins de raideur possible. Relâchez les épaules et détendez-vous, à chaque respiration dites-vous que vous faites du bien à votre organisme.

Enfin, bien que nous ayons à l’époque suggéré d'inspirer par le nez, puis d'expirer par la bouche, il nous semble désormais encore plus intéressant de favoriser la respiration nasale pour l'entièreté de l'exercice (inspiration par le nez, expiration par le nez). Pourquoi ? Parce que de nombreuses études scientifiques indiquent que la respiration nasale serait, à bien des égards, plus performante que la respiration buccale. Ainsi, par exemple, la respiration nasale maintiendrait l’air dans les poumons plus longtemps et fournirait davantage d’oxygène au sang.

✅ LA MÉTHODE 365

Pour plus de résultats, il est conseillé de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour pendant plusieurs semaines. La méthode 365 est simple et efficace (cohérence cardiaque 365 = 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes) et permet de bénéficier de tous les bienfaits. Après 2 semaines de pratique quotidienne, les résultats sont spectaculaires : on dit que la chimie du sang change. L'organisme prend l'habitude de s'oxygéner convenablement tous les jours. Le corps est moins stressé et vous êtes davantage à l'écoute de votre respiration et des battements de votre cœur.

Bonne pratique et à bientôt !

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Prenez soin de vous, et à très vite ! 🌿

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