Видео на Дзен
[ Ссылка ]
ОБЖ 10 класс
Урок№9 - Здоровый образ жизни и его составляющие.
Актуальность здорового образа жизни. Здоровый образ жизни человека
Каждый из нас стремиться успешно реализовывать свои планы, выполнять поставленные перед собой цели и задачи. В течение жизни каждому приходиться справляться с трудностями, а порой и с большими перегрузками. Ведение здорового образа жизни помогает создать наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что способствует снижению вероятности возникновения заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.
мы узнаем:
основные составляющие активного образа жизни;
факторы, влияющие на здоровье человека;
биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека;
значение двигательной активности и физической нагрузки для здоровья;
мы научимся:
характеризовать факторы, влияющие на здоровье человека;
осознавать значение двигательной активности и физической нагрузки для здоровья;
мы сможем:
планировать повседневную жизнь с учетом правил здорового образа жизни;
стремиться к здоровому образу жизни.
Важное условие эффективной жизнедеятельности каждого человека это здоровье.
Индивидуальное здоровье зависит от 4-х основных факторов:
- биологические факторы (наследственность, тип высшей нервной деятельности, темперамент, конституция тела и т.п.) – около 22%;
- состояние окружающей среды (климат, состав воздуха, уровень шумового загрязнения и т.п.) – около 18%;
- организация здравоохранения (медицинское обеспечение) – около 10%;
- условия и индивидуальный образ жизни – 50%.
Древнегреческий философ Сократ отмечал: «Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам».
Таким образом, состояние нашего здоровья зависит от нас самих, от того образа жизни, который мы ведем. Основная причина заболеваний современного человека кроется в неправильном образе жизни.
Рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни. Это:
правильное питание;
соблюдения режима дня;
закаливание;
личная гигиена;
отказ от вредных привычек;
профилактика утомления;
психогигиена (умение управлять своими эмоциями);
физическая активность.
Существуют различные схемы, иллюстрирующие основы здорового питания.
Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим дня.
Этот распорядок может меняться в зависимости от расписания занятий в вашей школе, расписания ваших занятий в кружках, секциях и традиций вашей семьи.
Для повышения продуктивности вашей жизни составьте личный распорядок дня.
Эффективный режим дня строится с учетом биологических ритмов организма человека.
Наука, изучающая биоритмы называется хронобиология.
В 1797 году немецкий врач К.В.Гуфеданд обратил внимание на универсальность ритмических процессов в биологии: определенные ритмы повторяются каждый день, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая человека.
В 2017 году Нобелевскую премию получили ученые из Рокфеллеровского университета Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг за открытие в области хронобиологии. Они объяснили механизм циркадных биоритмов растений, животных и человека на молекулярном уровне.
Работоспособность человека в течении суток меняется в соответствии с суточными циркадными ритмами и имеет подъём в периоды: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов.
В ночные часы работоспособность снижается. Особенно с 01 до 05 часов ночи.
Строя свой распорядок дня учитывайте, что самое удобное время для приготовления домашних заданий для тех кто учится в первую смену с 16 до 18 часов; для тех кто учиться во вторую смену с 10 до 12. Тренировки и занятия спортом в это время тоже наиболее эффективны.
Двигательная активность и занятия физкультурой и спортом имеют важное значение для сохранения здоровья.
Для того чтобы разрядить отрицательные эмоции, снять нервное напряжение и усталость, повысить жизненный тонус и работоспособность необходима дозированная мышечная нагрузка. Если мышечная нагрузка недостаточна, происходят глубокие изменения в сердечно-сосудистой системе, нарушается кровообращение и обмен веществ, развивается атеросклероз.
Недостаточность двигательной активности (например если вы долго сидите) может привести к заболеваниям позвоночника, органов малого таза, легких, сердца, сосудов нижних конечностей.
Самая естественная двигательная активность - пешие прогулки. Но не следует заниматься ходьбой сразу после обильной еды. Около часа длится первая фаза пищеварения, в это время лучше отдохнуть. Рекомендуется ежедневные прогулки, если вы ранее не практиковали их в своей жизни – начните с небольших пеших прогулок, постепенно увеличивая расстояние.
