Правила подготовки велосипедистов в начале сезона достаточно просты. Начинать надо спокойно, постепенно повышая темп длительность и частоту.
Самое опасное в начале сезона - на волне сверхмотивации перетренироваться и исчерпать её вместе с иммунитетом. В этом видео я рассказал о 7-ми правилах подготовительных тренировок велосипедиста в начале сезона.
Термины:
Аэробный порог - это уровень нагрузки, при котором скорость образования лактата превышает скорость его распада, а клетки не испытывают дефицит кислорода.
Анаэробный порог - уровень нагрузки, при котором наблюдается острый дефицит кислорода, продукты распада не успевают утилизироваться и начинают накапливаться с большой скоростью.
Раскатка - тренировки в основном невысокой интенсивности направленные на подготовку к соревнованиям.
Гипертрофия сердца - увеличение специализированных мышечных клеток сердца - кардиомиоцитов , что приводит к увеличению его объема , и наблюдается чаще у спортсменов циклических видов спорта.
Энергоэффективность:
Белки 1 грамм = 4.1 Ккал
Углеводы 1 грамм = 4.1 Ккал
Жиры 1 грамм = 8.3 Ккал
Благодаря именно вам, контент может стать еще лучше: [ Ссылка ]
Тайминг:
00:00 - Начало сезона
01:12 - 1. Составьте план тренировок
02:27 - 2. Езда на низком пульсе
03:45 - 3. Начинайте сезон спокойно
04:25 - 4. Следите за здоровьем
05:57 - 5. Восстановление
07:25 - 6. Не тренируйтесь впрок
08:48 - 7. Подготовка к гонке
Мы в соцсетях:
Вася в Instagram: [ Ссылка ]
Анечка в Instagram: [ Ссылка ]
Дима в Instagram: [ Ссылка ]
Богдан (Монтаж): [ Ссылка ]
#велоспорт #тренировки #велотренировки #велосипед
