Канал [ Ссылка ] — Инвестидеи. Новости бизнеса и технологий.
Канал [ Ссылка ] — Деловые события Москвы

Из краткого содержания книги вы узнаете:
• Как мозг управляет реакцией на события;
• Почему приятные переживания неизбежно кончаются;
• Зачем нужны “гормоны стресса”;
• Как научиться управлять своим состоянием и получать от жизни больше радости.

Основные идеи: • На основе жизненного опыта мозг выстраивает нейронные связи, определяющие неосознанные реакции человека.
• Переживания радости и тревоги обусловлены выбросами различных нейрохимических веществ – нейромедиаторов.
• Стресс необходим для выживания.
• Нейронные цепочки можно формировать сознательно.
• Для воспитания привычки, приносящей чувство радости, в среднем нужно 45 дней.
• Проявив упорство, вы научитесь управлять своим мозгом, а значит, и своим состоянием.

Автор предлагает простую и эффективную методику по воспитанию новых полезных привычек, благодаря которым вы научитесь переживать чувство удо­вле­тво­ре­ния по соб­ствен­но­му желанию.

Основная задача мозга – обеспечить выживание вида, иными словами, по­за­бо­тить­ся о передаче ДНК потомству.

для осу­ществ­ле­ния такого плана требуется серьезная работа мозга, ведь помимо здорового тела нужны еще и успешные социальные отношения.

При каждом переживании создается опре­де­лен­ный нейронный путь. Если опыт повторяется вновь и вновь, со­от­вет­ству­ю­щие нейронные связи за­креп­ля­ют­ся. Ней­ро­ме­ди­а­то­ры в прямом смысле мотивируют человека на то или иное действие.

Система нейронных связей формируется без нашего со­зна­тель­но­го участия.

кора головного мозга может под­кор­рек­ти­ро­вать старые нейронные цепочки. Для этого, правда, понадобится упорство.

“Гормоны счастья”
За переживание чувства счастья отвечают четыре ней­ро­хи­ми­че­ских вещества: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Дофамин. “Под­ска­зы­ва­ет”, на что следует тратить энергию, обеспечивая таким образом выживание.

Эндорфин (эндогенный морфин). Действие этого ней­ро­ме­ди­а­то­ра подобно опиатам. Под влиянием эндорфина болевая чув­стви­тель­ность ненадолго снижается.

Окситоцин. Заботясь о выживании, окситоцин помогает выстраивать социальные связи.
Серотонин. Заведует чувством собственной значимости и приносит особое удо­вле­тво­ре­ние от проявления уважения со стороны окружающих.


Изменение баланса гармонов стимулирует нас к новым победам в самых раз­но­об­раз­ных областях нашего бытия.

Ней­ро­ме­ди­а­то­ры любви

В фор­ми­ро­ва­нии сердечной при­вя­зан­но­сти принимают участие все “гормоны счастья”. Приближаясь к объекту обожания, влюбленный чувствует мощный выброс дофамина. До­ве­ри­тель­ные отношения партнеров стимулируют выработку окситоцина, а во время сексуальных отношений возникает его мощный прилив. Такой же эффект создается, когда рождается ребенок. Уровень серотонина растет, когда влюбленный ощущает признание и уважение партнера, поэтому в отношениях полов нема­ло­важ­ную роль играет социальный статус. Эндорфин у влюбленных вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в больших количествах, ведь они часто вместе смеются.
Когда любовь уходит, возникает стресс – в организме возрастает уровень кортизола. Но и в этом печальном случае кортизол помогает нам выжить, настраивая на дальнейший поиск пары.


Зачем нужны “гормоны стресса”

Когда тревожный сигнал уловлен, в организме вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся кортизол. Незна­чи­тель­ный его выброс пе­ре­жи­ва­ет­ся как состояние бес­по­кой­ства. Когда же уровень кортизола высок, мы испытываем чувство страха. Так мозг нам сообщает: “Надо срочно что-то делать”.


Как быть счастливым, или “Новые привычки для каждого гормона”

Получать радость без ущерба для здоровья и не во вред обществу можно научиться. Для этого нужно развить в себе взамен старых новые привычки, основанные на действии того или иного ней­ро­ме­ди­а­то­ра. На создание одной привычки потребуется около 45 дней.
Для выработки дофамина:
Празднуйте свои скромные достижения.
Тратьте по 10 минут в день на конкретные действия, ведущие к вашей цели.

Для выработки эндорфина:
смейтесь с удо­воль­стви­ем.
Давайте волю слезам.
Обеспечьте себе умеренную физическую нагрузку.

Для выработки окситоцина:
Сформируйте до­ве­ри­тель­ные отношения “через посредников”: общайтесь в социальных сетях, заведите домашнее животное.
Вступать в новые отношения с людьми, не зная наверняка, стоит ли им доверять, можно, но не стремитесь заводить дружбу с теми, кто не вызывает вашего доверия. Проверяйте свои отношения.
Для выработки серотонина:
Не стесняйтесь испытывать чувство гордости.
На­сла­ждай­тесь своим социальным статусом.
Отмечайте факты своего влияния на окружающих.
Чтобы воспитать новые привычки, необходимо ежедневное повторение. Не пропускайте ни одного дня, воз­вра­щай­тесь на стартовую позицию. Сначала вам придется пре­одо­ле­вать чувство отторжения.

Не от­ча­и­вай­тесь: повторения неизбежно сделают свое дело. Проявите на­стой­чи­вость, и вы научитесь управлять своим состоянием.

свернуть